所以，配速多少最有利于减肥？

这并不是一个确定的值，受到年龄、性别、体质、体重、跑龄、跑量等诸多个人因素的影响，减肥的参考配速也是因人而异的。

建议配速

年龄20-29岁：

1、超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群：

男性：9~10 min/Km（接近快走速度）

女性：9.5~10min/Km

男性：7~8.5min/Km

女性：7.5~9min/Km

3、体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：

男性：6~7.5min/Km

女性：6.8~8.5min/Km

4、体质、体能好/训练量大且有经验的跑者：

男性：6~7min/Km

女性：6.5~8min/Km

年龄30-39岁：

1、超重、肥胖/患心脏病、“三高”等病症/运动伤病未痊愈人群：

男性：9~10min/Km（接近快走速度）

女性：9.5~10.5min/Km

女性：8~9min/Km

女性：7~8.5min/Km

4、体质、体能好/跑龄长、有经验的跑者：

年龄40-49岁：

1、肥胖、体重过大/体质弱、体能差、骨质差/患“三高”、心脏病等病症人群：

男性：10min/Km

女性：≥10min/Km

2、体重过大/体质偏弱/没有跑步经验或经验不足人群：

男性：8~9min/Km

女性8.5~9.5min/Km

3、体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：

男性：7.5~8min/Km

女性：8~8.5min/Km

4、体质、体能好/仍坚持跑步训练的跑者：

男性：7~7.5min/Km

女性：7.5~8.5min/Km

最佳配速