大家好，我是骨科医生孙永生，今天来给大家讲讲腰椎间盘突出，得了腰椎间盘突出，还能运动吗？

一般来说，在急性发作期内要卧床休息并采取适当治疗，而缓解期或仅有轻微症状时是可以适当运动的。那么腰突可以做哪些运动呢？

腰椎间盘突出，这些运动不要做

1、偏向使用单侧肌肉的运动，如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等。这类运动偏用一侧肌肉运动时会使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力。

2、对抗类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。因为运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合。

3、前屈＋扭转动作，如站立俯身摸脚尖、瑜伽、下犬式、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。

那腰椎间盘突出可以做哪些运动？

1、游泳

游泳时，在浮力作用下，人体处于“半漂浮”状态不过并不是所有游泳方式都对腰部友好。如果有腰部问题，不太建议选蝶泳。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，对下腰部的拉伸幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎骨折或腰椎间盘突出。另外，有腰椎间盘突出的话，在游泳中要特别注意对腰部的保护，做好充分的准备活动和防护措施才可下水。

2、慢跑

当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，有助于防止腰椎间盘突出和退变，但是跑步时还是要注意，跑前准备运动不建议做一些过于弯腰、压腿的动

作，很容易伤害到腰椎、先练习走，再跑，跑步后积累跑量，然后再逐渐增加距离。不要盲目增加跑距和配速。跑步时选择底子厚一点，软一点的鞋子，来缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

3、肌肉力量锻炼

对于有腰椎间盘突出的朋友，肌肉力量锻炼也是很好的运动选择。平时可以进行些核心稳定性锻炼，除了可以加强核心肌肉力量保护腰椎，也可以减轻腰部的疼痛。

注意事项：1、切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少些的运动，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。

2、量力而行，不要运动过度。根据自己的情况，从距离、时间等方面逐步升级。锻炼引起的疼痛持续时间不能超过2小时，要减少运动量。

3、运动时要留意身体状况。出现腰部不适，就必须休息，好转后方可再进行体育运动，切不可盲目！