由于精英运动员依靠体力表现出最佳的运动成绩，因此自我护理是他们获得成功的必备法宝。自我护理是指尽力照顾自己的身体和情感健康。

心理学家认为，当谈及冬奥会和残奥会运动员的自我护理时，他们不仅仅是为了优化身体表现，这也是一种精神呵护。

精英运动员尤其容易受到压力的影响，压力会增加他们心理层面的脆弱性。许多顶级运动员，包括美国女子体操运动员西蒙·拜尔斯、日本网球运动员大坂直美和美国男子游泳运动员迈克尔·菲尔普斯，都公开表达了优先考虑心理健康的重要性。

那么，我们能从精英运动员身上学到什么呢？以下是9名参加本届冬奥会和残奥会的顶级运动员自我护理“实战总结”。

速度滑冰运动员埃艾琳·杰克逊：拉伸、按摩枪和酸樱桃汁

参加过两届奥运会的速滑选手艾琳·杰克逊认为，她进行自我护理完全是为了优化恢复和睡眠。为此，艾琳每天都要做拉伸，用按摩枪做按摩，还要喝酸樱桃汁。研究成果显示，饮用酸樱桃汁能改善睡眠质量，还可以加速肌肉恢复。

本刊点评：为身体提供营养丰富的食物能提升运动表现，更能够促进长期健康。食用

营养丰富的食物能减少炎症和改善心理健康。

拉伸和按摩也能达到这样的目的。经常拉伸和按摩，不仅有助于防止肌肉紧张和疼痛，而且能向大脑发送平静下来的信号，进而有益于整个身体。

双人花样滑冰运动员阿什莉·凯恩·格里布：正念冥想和深度拉伸

阿什莉每天早上花时间进行 10 分钟的正念冥想，用来查看身体和体会自己的感受。此外，她每天晚上留出 30 分钟在睡觉前做深度拉伸，帮助身体从一天的剧烈训练中放松下来。

本刊点评：正念冥想对身心健康都非常有帮助。通过保持活在当下的状态，暂停对压力境况的判断或发表意见，可以改善情绪，缓解慢性疼痛。正念冥想调动了多种大脑机制，可以帮助减少疼痛体验。

高山滑雪运动员米凯拉·希夫林：音乐

三届奥运会奖牌得主米凯拉·希夫林在 2020 年 6 月接受《人物》杂志采访时，透露了她与压力和表现焦虑所进行的心理斗争。

能熟练演奏钢琴和吉他的希夫林说：“音乐是一个非常强大的工具，可以帮助我们更深刻地感受事物。音乐还有助于我们驱动和控制自己的心态和情绪。”她喜欢创作原声版本的歌曲，以分享作词作曲过程中的真实感受。

本刊点评：有一个名为“大脑夹带”的概念，它是指脑电波开始与音乐同步 , 音乐可以帮助人们达到冥想状态或集中精力思考。