大量吸烟或待在高污染环境中，易引起呼吸系统疾病，如肺结核、肺纤维化、慢阻肺以及肺癌等，降低肺部功能，易引起呼吸困难和胸闷等，因此现代人应想办法来锻炼和增强肺功能，避免致病菌入侵，从而提高机体免疫力。

1、腹式呼吸

腹式呼吸顾名思义是靠膈肌和腹肌收缩而呼吸。可采取坐姿或站姿，全身肌肉放松，把一个手放在胸前，另一个手放在腹部，吸气的时候从鼻子吸入，尽最大限度让腹部挺起。呼气时腹肌需收缩，腹部内收且用嘴巴呼出，就如同吹哨一般，每分钟呼吸频率在10次左右，每次练习15分钟。这样能增强膈肌力量，减少气道阻力，有效改善缺氧问题，避免二氧化碳潴留。

2、缩唇呼吸

吸气的时候需用鼻子，呼气的时候缩小唇部且稍微闭上，慢慢的让气体呼出，嘴巴呈现口哨状，这样能避免呼气时小气道陷闭狭窄，利于肺泡内气体排出。

3、伸展呼吸

两手臂伸直，向上和向前慢慢的高举过头，与此同时保持深呼吸。两手臂合拢在一起，身体稍微前倾，做深呼气，尽量用腹式呼吸，这样能增加肺活量，而且能缓解肩颈酸痛问题。

4、屏气呼吸

先吸气，屏住呼吸三秒左右，然后向右转头，呼气。吸气时需屏住呼吸三秒钟再向左转头呼气，这样能延长肺中二氧化碳和氧气交换时间，使得更多氧气进入血液中。

5、步行锻炼

步行是简单易行的运动项目，老少皆宜，能促进全身血液循环，增强吸氧能力，有效改善肺功能，同时也能改善身体缺氧问题。根据自身情况来定步行的速度，走路速度需保持均匀且适中，也可以适当的更换速度，能有效促进腹部和下肢肌肉有规律性的舒缩。走路时双手臂要自然摆动，能增加肺部通气量，加强肺功能。走路时必须抬头挺胸且配合腹式呼吸，每天坚持走1500~3000米左右。

6、游泳或骑行

体质好的人可每天游泳20~60分钟左右，可促进全身血液循环，增强体质，改善呼吸功能。骑行也是不错的选择，能使得胸部保持舒适的前倾体位，不仅仅利于呼吸，而且也能锻炼肌力。

7、吹气球锻炼

吹气球时需缓慢用鼻子深吸口气，屏住呼吸一秒钟后，然后再对着气球吹气，每天吹三次，每次10分钟左右。不能盲目追求吹气球的速度和数量，只需把气吹出就行。

温馨提示

保持清淡饮食，多吃具有润肺止咳功效的食物，如蜂蜜百合梨等，少吃或不吃口味太重以及热性食物，以免引起肺部燥热上火，少吃冷饮以及辣椒等刺激性食物。合理补充维生素，如维生素A能保护肺部组织，可以从奶油、蛋黄和肝脏中获取。维生素E是细胞呼吸必不可少的促进因子能保护肺部组织，避免受到空气污染，提高免疫力，可以从花生油、葵花籽油以及豆类中获取，同时也要养成主动喝水的习惯，保证呼吸道和肺部润滑。

参考资料：

1、《如何锻炼和增强自己的肺功能》，圈圈药师 ，2019-11-26

2、《每天7个简单动作，改善肺功能，全身轻松》，崆峒养生汇， 2020-03-01