肺活量作为小、初、高体育测试，甚至大学各阶段都在检测的一项身体指标，不少同学都是带着懵地进行测试：“肺活量真的有必要每一年都测吗？每个人测试出的肺活量值代表着什么？”。只有了解肺活量的必要性，我们才能认真地对待这项看似简单实则意义重大的测试。

一、肺活量是什么？

许多运动都需要摄入大量的氧气。肺活量是指一次尽力吸气之后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以反映身体呼吸机能的潜在能力。

成年人的肺活量平均值大概为男性3500-4000ml，女性2500-3500ml，经常参加体育运动的人可以达到5000ml。值得注意的是，肺活量会随着年龄的增长而下降，一般年龄越大，肺活量会越小。所以年轻的时候肺活量大，更适合运动、身体供氧足，也就是人们常说的“年轻有活力”。

初中生也就是15岁左右的青春期，肺活量可达到2000-2500ml。经常参加体育活动的青少年肺活量大，在大大小小的运动中呼吸更易保持平稳；参加锻炼较少的青少年活动起来容易呼吸急促、恢复得也慢。肺活量能够通过后天的锻炼得到有效提高，青少年积极参加体育活动、增强肺活量是有利于增进身体健康的。

二、肺活量怎么练？

01

深呼吸

可以在短期内提高肺活量，是很常用的一种方式。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

02

放松肌肉，闭眼屏息

当人消耗的能量越少时，保持屏息的时间就越长。先保持姿势坐好，闭眼集中精力在内心默念屏息的时间，下一次的目标就是超过上一次的最长时间，直到时间数到100。

03

扩胸运动

它的动作就像广播体操中的扩胸运动，这类徒手操练习能有效防止肺活量下降。伸直手臂，掌心向下，慢慢而有力地往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。然后是手臂交替上下举，手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。

04

其他运动

除了以上，还有吹气球、跳绳、骑自行车、慢跑、步行、游泳、唱歌、大笑、吹奏乐器、在高海拔地区运动等方式都可以有效提高肺活量的锻炼，不过前提是在运动活动中要控制好呼吸的节奏，可以根据自身条件选择练习。

以上提到的这些肺活量练习方法适合懒人练习，同时要注意，吸烟、吸二手烟等会降低肺活量，如果肺部有问题则需要在医生的指导下才能做肺活量练习。

肺活量低可能造成身体制氧不足，

胸闷气短、记忆力不好、失眠

等副作用就接踵而至，

所以保持肺功能健康就成为我们的刚需。

快练起来吧！