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俗话说“女人是水做的”，但实际上无论男女，水都是人体的主要组成成分。如果说心脏是人体生命的“发动机”，那么水就是不能缺少的一种“燃料”。2022年欧洲心脏病学会(ESC)最新发布的一项研究表明：保持科学的饮水习惯可以降低心脏病患者左心室肥厚和心力衰竭的发生风险。换句话说，就是科学喝水对心脏有一定的保护作用。但是对于一些有心功能不全的患者而言，又不能喝太多的水，否则会增加心脏负担。针对科学喝水具体怎么喝、每次喝多少毫升等问题，此文将为您详细分析。
为什么要喝水？
正常人的体液约占体重的60%，其中有四分之一在血管内不断运动，水在保持血液循环中扮演中重要角色，人体正常生活离不开水。人体内水分的含量对于维持钠、钾、钙等电解质浓度有着重要的作用。研究发现血清中钠离子浓度如果高于142mmol/L，则左心室肥厚与心力衰竭的风险就会增加。中年时，人体钠离子浓度在正常范围（130-150mmol/L）基础上每增加1mmol/L，25年后发生左心室肥厚和心力衰竭的概率会分别升高1.20和1.11倍。不过大家也不用担心，当人体内的钠离子浓度升高时，会触发体内的感受器对大脑释放提醒信号，表现为“口干、口渴”的症状，提醒人们去喝水。
具体如何科学喝水？
科学饮水首先需要知道两个量——每日饮水总量与每次饮水量。我国2022膳食指南中建议，成人每日饮水量1500-1700ml左右。但每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来定，尽量每日不少于1500ml。如大量出汗、呕吐或腹泻等水分丢失的情况，还需要适当增加水分摄入。请大家注意，上述的水指的是清水，不是指牛奶、果汁这类结合水。
科学地饮水是定时定量的，最好的做法是，将一天划分成多个时间点，少量多次，每次饮水150-200ml左右，使一天的总饮水量逐渐达到推荐要求。
科学饮水小提示：
1、别等口渴才喝水：大部分人可能会根据自己“是否口渴”来确定喝不喝水，或者根据“口渴程度”来确定喝多少。口渴是人体缺水的一个信号，当出现口渴时说明人体已经出现一定程度的缺水。应该养成定时定量喝水的习惯，别等到口渴才喝水。
2、注意水温：人食道的适宜温度在10℃-50℃，一般不超过60℃，喝水温度过高，会使口腔、食道黏膜灼伤，这种长期刺激带来的损伤可能会引发食管炎，甚至更严重疾病。同时，也要注意不能太冷，过凉的水（如冰水）可能会引起胃肠道局部血管收缩，导致腹痛、腹泻等不适。
张敏州教授温馨提示：科学饮水是良好的生活习惯，需要注意饮水的总量及每次摄入量，建议定时定量饮水，不宜一次饮水过多（200ml），尤其是对一些有冠心病、心功能不全等心血管疾病的患者。因为心脏功能不好，如果一下子喝水太多，给心脏这个“发动机”增加太多的负担，心脏短时间内难以处理，加大心肌耗氧量，严重者可能引发心衰，对此类患者应在医生指导下调整饮水习惯。在饮水的同时应注意观察自己的小便量，如果饮水较多但没有或者很少排尿（每小时尿量小于30ml），那么就需要提高警惕，可能需要到医院就诊。
