肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

肱三头肌健身图解

哪些动作锻炼肱三头肌？肱三头肌锻炼大全[gif动图]

下面是肱三头肌锻炼系列：

（1）杠铃颈后臂屈伸

锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

动作要领：

1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。

（2）哑铃颈后臂屈伸

雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

1） 坐在长凳上，双手持一对哑铃，直举过头顶。

2） 手掌相内，彼此相对，上臂位于双耳外侧。