接着做单手直臂支撑，双手、双脚支撑于地面，双腿分开后，将左侧手臂伸直，右侧手臂置于身体后侧，保持姿势不动。

建议单侧颈后臂屈伸做5组*15次，单手直臂支撑做4组*40秒。

一些人在做卧推时，往往会出现肩部前移的现象，也就是肩膀跟着杠铃移动。本来背部肩胛骨是收紧的，结果上背部完全松懈。

本来手臂力量就不一致，加上背部已经无法稳定身体，很容易造成肩袖肌群损伤，而且靠近肩胛骨中间会有酸痛感。

长此以往会引起背部肌肉不协调，可能会形成脊柱侧弯、高低肩等脊柱问题，这样左侧两侧的胸肌也会不协调。

因此现在需要主动强化上背部的斜方肌中下部。

首先做W型下压，采用站立姿势，两侧手臂向上举高并向两侧打开，屈肘向下，直至上臂贴于身体躯干，此时底部形成W型姿势即可。