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健身的男生会重视胸部训练，饱满的胸肌是他们炫耀的资本，而女生练胸是为了什么呢？为了塑造挺拔的胸型，提升自身的魅力指数。

健身过来人应该知道，过量的有氧运动是会导致胸部缩水的，而力量训练可以强化胸肌，帮你塑造挺拔的胸型，展现自身的魅力。因此，女生要控制有氧运动的时间，加入适当的力量训练来提升肌肉含量。

坚持练胸可以强化上肢肌群，预防肌肉流失，有效提升肌肉含量，让你体态变得更好看，曲线更有魅力。

坚持练胸可以预防随着年纪的增长，因为重力问题出现的胸部下垂问题，挺拔的身姿让你看起来更年轻。

坚持练胸可以带动肩部、手臂肌群一起发展，上肢线条会变得紧实起来，拜拜肉、虎背熊腰问题也会有所改善。

女生想要练胸，可以从黄金练胸动作卧推、飞鸟之类的动作入手，选择中低负重的训练入手，循序渐进提升训练强度，注意学习动作标准轨迹，这样可以更加高效的锻炼。

下面小编分享4个非常适合女士的胸部训练动作，在家就能进行，只需准备一副哑铃（2-3KG一副），赶紧练起来吧。

动作一：平地哑铃卧推（进行10次，重复4组）

动作二：上斜哑铃飞鸟（进行10次，重复4组）

动作三：上斜哑铃卧推（进行10次，重复4组）

动作四：俯卧撑转体（进行10次，重复4组）

注意：训练后要做一组拉伸动作放松目标肌群，这样可以改善充血问题，促进肌肉的修复。这一组训练保持2-3天训练一次的频率即可，劳逸结合，才能提升健身效果。