哑铃仰卧飞鸟动作详细讲解

动作名称：哑铃仰卧飞鸟

锻炼部位：胸大肌

动作准备：双脚与肩同宽踩实地面，仰卧在训练凳上，头，上背部，臀部贴住训练凳，双手对握闭握哑铃在肩的正上方，手臂自然伸直不锁死。

动作向下至大臂与地面平行，肘关节微屈，哑铃连线对准乳头上一指。动作还原至哑铃在肩正上方哑铃不靠近，手臂自然伸直。

动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气

注意事项：动作过程肩胛骨始终保持稳定，躯干保持稳定。

建议：如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM。

今天这个训练

每组做6-12个

做4-6组

组与组之间相隔30-60秒

完成动作练习隔48小时再次练习为好

每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可

可以是6次也可以是12次

因人而异