为什么练背很难？

每次练背都会借力，手臂更酸？练背需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

练背阔肌的动作要标准，在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。

注意：不要在练背日先练二头肌！组数不要过多，一般选择6-8个动作即可。

下面几个练背动作，3个月练出倒三角！记得动作要标准哦！

1、高位下拉

• 动作解析：调整好适当的配重片，双腿固定坐在座椅上；双手宽握，腰背挺直，眼睛目视前方；呼气下拉杠杆至锁骨附近，停顿1-2秒；吸气还原，停顿1-2秒。

2、高位划船

• 动作解析：选择V字的划船把手，身体稍微向后倾；呼气向下拉把手到胸前，注意大臂夹紧身体两侧，停顿1-2秒；吸气还原，停顿1-2秒。

3、坐姿划船

动作解析：腰背挺直，耳肩髋在一条直线上；双手握住把手，呼气发力肩胛骨后缩、背阔肌向后收缩，停顿1-2秒；吸气还原，肌肉有充分拉长的感觉，停顿1-2秒。

4、杠铃划船