运动有益身体健康，延年益寿，并不是空口无凭。

当下社会，许多上班族一天至少8小时都是坐在电脑前处理工作，疏忽运动。这也导致许多年轻人的身体抵抗力下降，容易感冒，也隐藏了慢性病的风险。因此，运动是件很有必要的事，而且运动也有很多意想不到的益处，但是想要获得理想的运动效果，还需把握好正确的运动时间。

美国的科学家指出，运动有助降低心脏病风险，还能控制血压，不过男性和女性最佳的锻炼时间却大不相同。究竟是怎么回事？

美国权威医学杂志《生理学前沿》又出新研究，这是由加州州立大学和美国斯基德莫尔学院的科学家联合发表，该项研究也纳入了56名志愿者，其中男性和女性分别占到26名和30名。

在持续长达12周的运动后，志愿者们的体能都得到显著改善，其中令人惊奇的是，在不同的时间运动，对男性和女性心血管健康有着不同的作用。

1、女性晨练好

早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量比晚上锻炼多7%左右，血压降低7%；晚上锻炼的女性，肌肉力量比较强，比早晨锻炼高达29%，因此如果女性想要减肥和降低血压，运动时间需安排在早晨；如果以增加肌肉为目的，运动时间安排在晚上。

2、男性晨练好

男性无论早晨还是晚上锻炼都无明显变化，不过想要降低血压，缓解疲惫感，那么运动需安排在晚上。之所以女性会出现显著的差异，可能跟隔夜禁食有关，隔夜禁食能增加有氧运动过程中脂肪利用率，同时也能增加阻力运动，促使脂肪组织流失。

哈佛大学曾做过一个随访性研究，这项研究也有高达65万名中年志愿者参与，他们每天都会坚持30分钟的运动，持续几十年后，科学家对比多年数据发现了3项有助延长寿命的运动。

1、游泳

游泳是老少皆宜的有氧运动，跟其他的运动方式不同，由于受到水流冲击，再加上所做的各种动作，能让全身肌肉都能得到锻炼，改善全身血液循环，减轻关节所承受的压力。特别是自由泳，能让全身力量得到锻炼，同时也能改善呼吸系统。

保证每天的游泳时间不能低于60分钟，一周坚持4~5次。值得注意的是，需选择正规的游泳馆游泳，游泳结束后再用干净的水冲洗身体。

2、走路

走路是简单易行的运动项目，随时随地都可以，并不会受到场地、设备等限制，适合每个年龄段的人群。不过走路时需达到中等强度，适当的增加走路频率，走路时间不能低于30分钟，易身体稍微出汗、呼吸速度加快为好。

3、打太极拳

打太极拳同样也是良好的运动项目，不仅仅提高心肺功能，而且也能帮助协调全身，减轻关节炎引起的疼痛，预防和延缓骨质疏松，帮助改善心理问题。值得一提的是，打太极拳时不能过度下蹲，尤其是骨关节炎患者。

温馨提示

不同的运动项目，带来的效果也有一定的差异。有氧运动能帮助调节能量和血流量，提高物质代谢，辅助降低血压，可选择的有氧运动有打太极拳、骑自行车、跑步和步行等；抗阻力运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、弹力带、举哑铃以及深蹲等，能帮助降低胆固醇，预防心血管疾病，同时也能缓解疲劳感和不良的情绪，改善胰岛素敏感性。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载