跳箱是交叉配合运动中最常见的练习之一。

跳箱就像它的名字所暗示的那样简单，你必须从地上跳到盒子上就可以了，盒子的大小取决于你的性别和年龄，一些可能使用24英寸的盒子，而其他的则使用32英寸的盒子。

跳箱是一种有效的增强运动，可以帮助你在稳定的地面上提高垂直跳动。你可以做这个练习来加强腘绳肌、腮腺和四足肌，因为这些是主要的爆发肌纤维。它不仅能提高人的垂直跳远，而且有助于提高耐力。

跳箱运动不需要任何专业知识。有助于减少着陆的影响并减少冲击力。提供了一个完整的身体锻炼，可以提高你的健身水平，并通过使用基本设备和不同的肌肉群，跳箱可以提高运动能力和身体素质。爆发力是推动你跳得更高的动力，跳箱是一种很好的运动，它能产生爆炸性的力量。跳箱有助于创造更快的臀部屈曲，并有利于提高腿部力量，而且还可以改善心血管健康。

在训练过程中，跳箱是很困难的。许多初学者在锻炼中会很早就筋疲力尽，仅仅因为他们没有跳箱的技巧。然而，通过一些简单的步骤来改进跳箱，可以使练习变得更容易。有效的跳箱方法是在盒子的上面开始和完成每一个代表。如果你需要休息，就站在盒子上面休息，而不是在地上休息。原因很简单。在一个快速的动作中跳下并再回到箱子上，如果你降落在地面上，你必须重新产生动力，通过弯曲你的臀部和推开地面回到盒子的上面，本质上，你浪费了更多的能量。

高强度间歇性训练是一种训练方法，利用高强度的工作周期，随后是低强度的冷却时间。高强度间歇性训练经常在10-15分钟内完成，这看起来像是一个低的时间量，但是你的身体在这么短的时间内所做的工作量相当于1-2小时别的运动形式的工作量。跳箱运动属于高强度间歇训练（HIIT）之一，10分钟做10组跳箱，每一分钟包括30秒时间激烈工作30秒时间在箱子上面休息，，高强度运动和短恢复周期之间的交替可以更有效地燃烧脂肪和卡路里，增加新陈代谢，目标顽固的脂肪，增加耐力，让你的腿健壮和精瘦。