当你能够完成10次冲肩后

就可以进行下一步了

第四步、悬停冲肩

这次你的目标是尽可能前倾到最远处

然后停留在那个位置上

等到你可以非常自在的前倾的时候

你就可以更容易抬起双腿

要求是至少要能坚持10秒悬停冲肩

才可以进行下一步

第五步、L支撑转团身

支撑在两把椅子上，进入L字支撑

接着躯干前倾、手臂向下推，将身体团起来

进入团身俯卧撑

全程记得保持肘关节超伸

这一步的要求是至少要能够做7-10次

第六步、悬停团身

这一步我们要做的是停留在团身位置上

坚持的越久越好

直到你能够完美的坚持15-20秒

就可以继续往下练了

第七步、L支撑转俄挺

首先进入L支撑的位置上

然后前倾身体、同时把腿向后甩上去

越接近实际的俄挺位置越好