6、晨练前，最好是排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风5分钟，让空气更加流通。怕冷的伽人，可以提前把空调打开，让室内的温度提高后，再练习。

一套简单的晨起30分钟瑜伽序列

动作1：

• 简易坐，双手握住小腿外侧
• 吸气，抬头，打开胸腔向前
• 呼气，含胸拱背，尽量将背部向后
• 呈C型，重复练习10-20次

动作2：

• 站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
• 右手握住左手手腕，呼气，向右侧弯
• 保持5-8个呼吸，吸气，还原，换另一侧

动作3：