我们经常在电视广告上看到，洗发精和头发保健品使头发变得丰满，柔顺，即使普通人也可毫不费力地达到这种美好的效果。但是保持头发的浓密和健康可能与这些产品关系不大，却与一组维生素有关。

在对皮肤科医生伊丽莎白·胡什曼德博士（Elizabeth Houshmand）的采访中，她讲述了维生素促进头发健康生长的真相。

1.维生素B

B族维生素有助于头发的生长，因为它们在红血球生成方面起着关键作用，红血球随血液将氧气输送到头皮上，保障毛囊能够生成新的头发。

B族维生素中有8个兄弟。其中的一个最优秀，那就是生物素（ biotin ）或称维生素H，被广泛推荐为脱发的替代疗法。

2017年发表在《皮肤相关疾病》杂志上的一项研究发现，生物素补充剂改善了头发和指甲的外观。

由于B族维生素在许多食物中都可以找到它们的身影。因此，缺乏维生素B是比较罕见的。然而，Houshmand说，如果你是素食主义者，使用补充剂则是不二之法，其中B12补充剂尤为重要，因为B12只存在动物食品中。

2. 维生素A

维生素A在促进眼睛健康和支持免疫系统方面举足轻重，但它也是头发生长的一个关键角色。

特别是，维生素A缺乏可能导致毛囊和汗腺损伤以及脱发等健康问题。这是因为维生素A的不足会减慢身体构建新细胞的过程。

"所有的细胞生长都需要维生素A。当然也包括头发。头发是人体中生长最快的组织，"胡什曼德博士说。

正是由于其在细胞生成中的作用，维生素A 常常被添加到改善头皮和皮肤的保健产品中。

然而，每个人都应该谨慎服用维生素A补充剂，过量服用可能导致肝脏损伤和胎儿缺陷。此外，过量服用维生素A实际上反而会导致脱发。

3. 维生素D

众所周知，维生素D在帮助身体吸收钙和镁促进骨骼健康方面起着重要作用。但它对头发的生长作用却鲜为人知，胡什曼德博士说，维生素D 可以通过增加头皮毛囊的数量而缓解脱发。

2019年发表在《美国转化研究杂志》上的报道显示，维生素D缺乏症更容易罹患斑秃症，这是一种导致突然脱发的自身免疫性疾病。

维生素D缺乏症非常多见，估计有41.6%的美国人低于推荐水平。虽然维生素D含量高的食物并不多见，但暴露在阳光下有助于身体自然产生维生素D。

4. 维生素E

维生素E是指八种脂溶性营养素的家族。这些化合物在体内起到抗氧化剂的作用。抗氧化剂有助于保护细胞免受氧化应激的危害，这些危害与脱发和白头发有关。

2010年发表在《热带生命科学研究》上的研究涉及38名有脱发和秃顶的男性志愿者，使用维生素E治疗脱发。这项研究将参与者分为两组：口服100毫克维生素E 补充剂的为一组，为期8个月，而另一组服用安慰剂。八个月后，服用维生素E补充剂的人头发数量增加了34%，而安慰剂的头发数量则下降了0.1%。

结语

某些维生素缺乏会导致脱发和头发稀疏。但是，对有些人来说，脱发只是衰老的一部分。

遗传和生活方式因素也会导致脱发，荷尔蒙变化（如*后和更年期后发生的变化）也一样会造成掉头发。

即使你不缺乏，补充维生素B，A，D和E仍然有可能帮助治疗稀疏的头发，但结果可能会有所不同。

（原创编译）