收集各种蔬菜水果与米面类，鸡鸭鱼肉类，干果类的含糖量（以每100克含糖量 特别注明的除外）

第一，100克含糖量在10%以下的有，蔬菜类有，紫菜、生菜；大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜；

小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜；

洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、香菜、毛豆、黄胡萝卜；

第二，各种水果中含糖量，叫果糖又称双糖也是人体必需的营养物质之一（水果以每百克含糖量为在百分之二十至10%的有

10％：葡萄、杏； 11％：柿子、沙果；

12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄； 13％：柚子、苹果； 14％：荔枝、山药； 15％：苹果； 16％：土豆； 17％：石榴； 20％：香蕉、藕；22％：

第三，按目前对食物的糖类分类为，每百克食物在40%以下称为低糖类食物 每百克食物超过40%以上为高糖类食物，目前我们日常主食，注意高糖类食物为主，也是我们大多数人的主食

如大米，面粉类，其中大米高达76% 左右，小米70% 左右 馒头49% 面条57% 玉米面72% 小麦面粉72.9% 糯米粉72.9% 血糯米73.6 %

第四，肉类食物营养价值高，含蛋白质等多样物质，人体必需的营养物质（每百克含10%以下的含糖量有）

猪肉 牛肉 羊肉 兔肉 鸽子 鹌鹑

鸡 羊肉 鸭肉

各种鱼类含糖量都低于肉类，以上所有食物含糖量数据仅供参考，一步健康，欢迎评论指点。