如果需要每天训练俯卧撑，那么一天安排60个就可以。

拆分为6组*10个来操作，每组间歇10秒。

如果一天当中都有足够的时间，那么一天需要安排120个俯卧撑。

分别在早上、下午和晚上，分别安排40个俯卧撑，拆分为5组*8个，每组间歇5秒。

按照前一种方式操作，动作速度要放慢。

按照后一种方式操作，动作速度要加快。

整体来看：俯卧撑一天做60-120个比较合适。

3. 按照哪种模式训练效果最好？

俯卧撑一般会按照两种模式操作：连贯性训练和分时段训练。

连贯性训练，指的是在一个时间段内完成训练，这样对胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群刺激效果会更好。

分时段训练，需要分为2-3个时间段来完成训练，这样主要针对全身肌肉耐力和爆发力，时间一长身体就能适应。

连贯性训练对提升肌肉量效果更好，分时段训练可以提升俯卧撑数量。

从整体效果上来看：