经常在后台看到留言说，老师，为什么练了辣么多开肩开背的体式，肩部和背部还是打不开？老师，瑜伽初学者的老肩要练多久才能打开？~~

恕小一直言，肩背又不是一天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开，瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，除了练习开肩开背的体式，今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法，小一每天中午都会练习，效果真的是超级棒。

1、仰卧开肩开背

• 坐立在垫面上，屈双膝

• 将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方

• 一块放在枕骨后侧

• 屈手肘放在耳朵的两侧

• 保持1-2分钟

• 双手打开放在身体的旁侧

• 大臂与垫面平行，保持1-2分钟

替换高清大图

• 将右手向上举过头顶

• 保持1分钟，换另一侧

• 双手臂同时向上举过头顶

• 保持1-2分钟