在开始工作之前，我（有人）习惯准备好纸笔和设置好铃声，大家对此有什么想法呢？

是的呢，这也算是一种放松吧，趁着这个时间调整好自己的心态，更是在这个过程中把自己漫天遨游的注意力收回来，以期待接下来的工作中，能够集中注意力，高效完成任务。

我们这一周正好在读《注意力》，大家感觉什么是注意力呢？

注意力就是注意的能力。所谓“注意”是指心理活动对一定对象的指向和集中。指向性是指心理活动对客观事物的选择。

举个简单的例子：照相机摄影时，取景框内有很多景物，根据需要拍摄时，则是取近，远不实；取远，近就虚。所谓“逐鹿者不见山”，也是这个道理。

集中性是指人的心理活动在特定方向上的保持和深入，直到达到目的为止。

综上所述就是注意力啦，虽然理论有点强，但也还好啦。接下来请各位回想一下自己在日常生活中是如何集中注意力的呢？

舒尔特方格

李拓老师讲到的，训练注意力的一种方式。

他人提示

设置铃声，或者告诉身边的某一个人在一定的时间内提醒。

减少干扰

安静的环境，关掉电子产品

一次只做一件事

不贪多，不贪心。年前有点放松，所以年后很多任务都堆到一起了，比如说我现在，就一起读好几本书，说句心里话就是，真顾不上来，所以放弃了，还是专看一本吧。进度快了，做事的总体速度也提前了好多。

了解自己的黄金时间

最能集中注意力的时刻，做重要紧急的事。

养成注意习惯

学习过程中，要会“自我提问”。

我们读书或是做某件事时，出现“走神儿”是正常的情况，这一点在书中也有提到。这时要学会“自我暗示”，保持注意力的稳定。

明确目的任务

对学习的目的、任务有清晰的了解时，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来。

激发创造力

尝试各种挑战，拼图，数独，跑步

我最近在做数独题，到三星就给我难住了，总是找不到思路。暂时的放下，然后画画思维导图，静静心找找灵感，可能就出来答案了。

转换视角

先睡一觉，听歌，喝茶，出去放松一下……这样也可以产生积极的影响。

感受自然

跑步、散步、呼吸空气，亲近自然，感受自然的力量，与自然融为一体。

冥想

自愿的把注意集中在某一个特定的事物上进行冥想，有点类似于格物。

关注听到的、看到的、感受到的所有事物。

药物

我没上过高中，所以不太清楚高中是什么状态。但我们在初三快要中考时，也不知在谁的带领下，大家都在吃一种叫做“脑清片”的药，也不知道当时是不是一种心理作用，还感觉很管事。但我昨天在《注意力》这本书中看到，这种方法并不可取。大家也要慎重选择。

熟能生巧，巧能生精。注意力也和其它技能一样，可以训练养成。只有练得越多才会掌握得越好。

一般情况下，我们只有做自己喜欢的事情的时候，精神、注意力等才会高度集中。

就像一个你心仪很久的女生，突然跟你约会，你在那一天或那一段时间的精神和注意力是毋庸置疑的。

所以我们在做一件事情的时候，还有一种方法就是试着喜欢上它，这样也有助于提高注意力。

我们终将成为自己注意力的主宰者。