同样是一天三顿饭，

为什么有人把自己吃得一身肥胖，

有的人却能保持健康身材？

为什么有的人吃出一身病，

有的人到老年都非常健康？

下面的这些误区，

你犯了吗？为了健康，

这10个错误的饮食习惯一定要改！

10个错误的饮食习惯

01

吃饭不规律

不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。

肠胃最怕不守时、不规律的情况。若平时都是大概晚上6~7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到八九点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了九点十点吃，这样就会造成胃的守时混乱。

此时，胃液已经分泌了很多，但是胃里面却并没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

02

精米白面吃得多

很多人的主食吃得太细了。我国居民膳食结构以谷物为主，但谷物以精制米面为主，全谷物及杂粮摄入不足。

我们常吃的精米白面，多为高碳水化合物。吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。再加上运动变少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，胰岛素只能把多余的葡萄糖储存起来。长期如此，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。

建议日常饮食中粗粮:细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。

03

不爱吃蔬菜水果

蔬菜水果含有膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，带走身体里的有害物质。而且还有益心血管健康，其中的纤维、钾、镁、抗氧化剂和酚类物质的良好来源，已被证明可以降低血压和胆固醇。

04

每餐吃得太饱了

吃得太多太杂，肠胃负担过大，现在不少人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。而且吃得过饱，很容易使营养过剩，极容易变胖。

吃得过饱，对于心血管本身不好的人，也不是什么好事，猝死的诱因第五大因素就是过饱。俗话说，“饭吃七分饱，疾病不来找”，饮食一般七八分饱即可。

05

习惯了吃烫食

食管黏膜比较娇嫩，它和口腔一样，都难以经得起烫食的折磨，若进入口腔的食物或者水的温度超过65℃的时候，食管黏膜就容易被烫伤。如果长期反复烫伤食管，会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，从而可能会导致食管癌的发生。

06

喜欢重口味食物

重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、咸盐等调味品放得过多。常吃这类食物，会让肠胃受到过辣、过咸、过油的刺激，容易出现不适。

而且重口味饮食还下饭，不知不觉吃多了，还可能引发体重增加、血脂异常等后果，大大增加了心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的风险。

07

经常饮酒

“小酌怡情、大酌伤身！”“适量饮酒有益健康”等说法由来已久，似乎给公众的印象就是，喝酒只要是少量的就没问题，甚至认为喝酒有益健康。

然而，这只是一种想当然，喝酒就没有所谓的“安全阈值”！只要摄入酒精，就会对身体有伤害，最好是不喝。

08

吃得太油腻

吃油多，害的是自己！常吃得过油，导致摄入过多的饱和脂肪，热量高，会导致血液里胆固醇增加，加速血管变窄，肯定不利人体健康！对油炸和烧烤的偏爱可导致肥胖、高血压以及糖尿病的高发生率，还和空腹血糖以及餐后血糖异常升高有关。

09

经常吃剩菜

吃剩菜剩饭很容易导致胃肠道疾病发作，轻则头晕，重则呕吐、腹泻。尽管剩菜看起来没什么变化，但其中的细菌数量会超过人肠胃的耐受范围，尤其是老人的身体器官功能下降，易引起肠道感染，严重时导致感染性休克，危及生命。

千万别把剩饭剩菜当宝，没营养不说，还会致癌。剩菜放太久会在细菌作用下产生亚硝酸盐，食用后将生成强致癌物—亚硝胺。因此，尽量少剩菜，剩菜不要反复熏蒸，不要长期吃剩菜。

10

吃得太快了

有些人吃饭的速度非常快，狼吞虎咽地，甚至吃一顿饭，在2分钟内就能搞定。但吃饭速度太快的话，食物没有得到充分的咀嚼和消化，对胃也是一种折磨。食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。

况且，吃得太快，不知不觉就会吃很多，很容易导致热量摄入超标。还有，对于早上没时间吃早饭，边走边吃的行为，对胃更是一种很大的打击。

转自：健康时报

来源： 全民健康生活方式行动