赛前几天时间里也可以适当补充一下糖分，因为大部人平日里每磅肌肉的含糖量都不足三克，这是平衡跑马过程中体能消耗的关键。

两大原则与三大关键点

在这场几个月的准备训练里，不管有氧耐力跑，还是间歇跑、高速跑以及各种力量训练里，在你的马拉松备战表里，必须牢记两大原则和三大关键点。

过负荷原则：要时刻牢记，你的备战是为了在尽可能短的时间内跑完42.195公里，所以你的每次训练要适度超过自己的身体负荷才能达到效果，如果每次训练稍微一累就停止，那你很难进步，也很难适应一场马拉松的强度。

避免逆反原则：跑步就像减肥一样，存在反弹，如果你的备战训练断断续续，那么不但不会让自己提高，取得的一点训练效果，也会因为你的中断而消失。

只要你在几个月的备战训练计划里充分考虑了“稳定有氧耐力、刺激心肺、充分的休息时间”三大关键点，那么基本可以保证你会拥有一场完美的马拉松！

不跑一场马拉松，

不足以谈人生。

——俪量俪语