《情绪掌控，决定你的人生格局》一书中提到：“要想真正掌控自己情绪，需要不断升级自己的认知方式。” 斯坦福大学著名心理学教授 Carol Dweck提出的“成长型思维”认为万事万物通过自己的参与，都可以改变。
将失败和挫折，看做是暂时的、特定的，最终我可以通过自己积极主动的努力，来改变不太令人满意的现实。
不仅是职场上，在日常生活中，每一个人都会遇到各种各样的烦恼。那么怎样在纷繁复杂的局面中保持良好的情绪，做情绪的主人？
我们将根据《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书所提到的情绪掌控方法，从三个方面着手管理情绪：
1. 升级认知:拆掉大脑中的情绪地雷，正视自己的情绪问题。心理学中的情绪ABC理论认为，对待同样一件事情，不同的认知方式，会导致人们产生完全不同的情绪反应。升级认知，就是指要及时识别出大脑当中的不合理信念，并且减少这些不合理信念对我们大脑的控制。
不做无谓的猜测，不进行过度的遐想和扩展，拆掉埋藏在大脑中的情绪地雷，需要我们花点心思去升级认知，才能更好地去掌控情绪。
2. 完善个性，处理情绪的时候努力做到既不压抑，也不放纵。完善个性，既不过分压抑自己的情绪，又不完全放纵自己的情绪。懂得划定界限，同时又能以一种合适的方式来表达自己情绪。
当别人提出不合理要求的时候，要学会了温柔而又坚定地拒绝；当你感到愤怒的时候，会努力做到既不放纵、也不压抑，尝试采用一种合理的方式来表达情绪；当你感觉受到伤害的时候，在奋力反击之前劝说自己先去理解别人，然后再争取别人理解自己，并且考虑是否有双赢的方法可以解决问题。
3. 理智行动:采用实用心理自助方法助力，必要时转移注意力。如果有人对你大声吼叫，第一步，保持镇定，复述对方发怒的原因。等到对方发泄完后，平心静气地复述一下对方发怒的原因。第二步，如果对方错怪了你，那就要不亢不卑，耐心解释，把问题解释清楚。如果这件事不是你的责任，应该不亢不卑地解释清楚问题的原因。第三步，如果对方没有错怪你，那就要马上认错，及时承诺。
当你为某件事情感到焦虑的时候，也可以通过运动、读书等积极的方式来转移注意力，或者是通过制定明确而又具体的计划来减少混乱和无序感，也可以通过提前演练的方式来消除紧张感。
有的人因为脾气暴躁，导致自己的职场和家庭生活频频亮起红灯；有的人因为习惯性地压抑愤怒情绪，结果导致心理能量耗竭，深陷抑郁而不能自拔。人生中有很多的痛苦和不幸，工作的不如意，生活的不顺心，往往都是因为情绪掌控出了问题。
情商之父丹尼尔.戈尔曼曾经说过：“在成功人生的决定因素当中，智商最多有20%的贡献率，其余80%是由非智力因素决定的。”在这80%的非智力因素当中，一个人的情绪掌控能力占有非常重要的位置。
如果我们掌握了情绪的脉搏，处理得了自己的情绪，那么我们就不会随波逐流，被生活所掌控。愿你不困于情，不乱于心，控制得了情绪，掌控得了人生。
