导语：跑步并没有我们想象的那么简单，很多人认为只要动起来就可以跑步，就可以通过跑步获得效率。其实在跑步训练过程当中，如果跑步的技术不到位的话，跑步也会越来越累，甚至难以坚持下去。同样都是跑步者，有的人跑步不仅慢，而且非常容易累，但是有的人跑起来又快又轻松，如果我们想要长久地坚持下去，想要通过跑步达到某种需求，那么我们就必须改变跑步的技术，让你跑起来又快又轻松，从而才能够坚持下去。他知道在跑步领域当中，每天都有成千上万个人在放弃跑步，主要原因就是因为他们感觉实在是太累，太慢了。想要让你的跑步又快又轻松，我们需要从多方面进行练习，这几个方面带大家详细地了解一下。

一、正确的呼吸方式能够让我们跑步更加轻松一些，教你如何呼吸

1、错误呼吸的影响

抛开跑步的技术动作，呼吸对于跑步而言也非常重要，认真观察你会发现没有任何一个专业的跑步运动员，会在跑步训练过程中气喘吁吁。

对于普通跑步者而言，他们的呼吸方式都是两步一呼气，两步一吸气。但是事实上，这种又短又浅的呼吸方式不仅是费力的，也会打乱我们跑步的节奏。

胡乱喘气的话会让身体更加的紧张，并且导致我们没有办法有效地利用肺活量，在紧张的状态下，胸腔会变紧，呼吸会变快，并且变浅。在这样的状态下，跑步过程当中感觉又累又慢也是必然的事情。

2、长而深的呼吸

其实我们可以做一个简单的实验就能证明这个道理，也能够明白其中的道理。安静地坐下来，然后采用且并且快的呼吸方式，你会发现你的心跳会随之变快，慢慢的趋向高峰，但是如果我们将呼吸变得又长而深远的时候，会发现你的心跳会慢慢的平稳。

跑步也是同样的道理，我们需要将肺部没有使用的空气给呼出来，要学会在跑步的时候控制你的呼吸，这样才能够吸收更多的氧气，跑步才能又快又轻松。

3、如何训练呼吸

训练呼吸也是讲究技巧的。我们在训练呼吸过程当中，第一步要注意的是呼吸训练要在相对温和的跑步强度当中所进行。当你跑步时觉得呼吸轻松，压力不大，说明强度相对温和，在这样的强度下，慢慢地加深呼吸。

在匀速跑的过程当中，尽可能采取四不一，呼气四步一吸气的方式。训练过程当中时刻抬头，让你的胸腔打开，不要刻意用裂，时刻保持放松。

或许刚开始会觉得不适应，但是任何事物都是需要慢慢习惯的，坚持一段时间之后就会发现跑步越来越轻盈了。

二、跑步者自身的肺活量不充分的话，也是会影响到跑步过程的

当我们合理地控制好呼吸之后，发现跑步仍旧是比较艰难的，那有可能就是肺活量本身的问题了。有可能你接触运动的时间比较短，最大摄氧量不充足，导致跑步又慢又累。肺活量就是我们身体所能够吸收多少氧气，最大摄氧量就是身体吸收氧气的能力。

那么怎样能够提高最大摄氧量呢？我们可以尝试间歇跑的训练方式。该训练方式强度相对大一些，所以一周进行两次训练即可，采用该训练方式坚持跑步半年，你就会发现最大摄氧量以及肺活量都会提高不少。

结语：跑步看似是每一个人与生俱来的技能，但是也是讲究天赋的，因为有的人生来肺活量就比较大，那么在跑步方面就会容易一些。但是我们的跑步也是可以慢慢提高的，觉得又累又慢的话就需要采取一定的方法。打好有氧的基础，并且提高你的心肺功能，再进行一些关于速度和呼吸的训练，久而久之会发现得心应手不少。