文圣拳学头趟母架

一王安林

一、图解练习说明

　　1、练拳方向

　　

　　传统练拳的方向，是根据练功时间的不同而有所不同：早晨练拳要面往东方，有迎太阳之意；中午练拳要面向南方，有敬太阳之意；下午练拳要面对西方，有送太阳之意；晚上练拳要面朝北方，有意接北极星之意，充分体现出中国传统的天人合一思想。示范动作中的方向是面南为正前方，身体左侧为左前方，右侧为右前方。
　
　　2、旋转方向

　　内旋——拇指向手心方向旋转。

　　外旋——小指向手心方向旋转。

　　3、头趟架的练功时间

　　整个头趟架练功时间一般掌握在5分钟左右。初学时，因内劲不畅，意念可先专注动作，练拳时间可相对长一些，主要体会动作间架结构的开与合。在有了一定基础后，内劲通畅时，要训练意领身随，主要训练上下、左右、内外整体之合，但意念不可过重，要做到本能无意而为。　

　　4、头趟架重精不重杂

　　整个头趟架动作简练，没有繁多的花样变化，动作多是根据大枪、大刀、弓箭等古代兵器的实用方法而研创。练拳时，应注意体会每个动作的收与发，化与打，体会每一个动作在不同着力点内劲的整体运用。

　　5、拳式动作要连贯

　　为便于初学者易学，将动作进行了图解分解说明，但学练者在掌握整个动作后，要组合演练，连贯合成，快慢相间，动静分明，以意贯通，刚柔相济，切不可死板的分割练习。要求动作不能回势、回劲，更不能先收再发。要靠合理的身体内外几何间架结构支撑，由下盘根节直接发动，整体催动，并由关节穴窍引意旋动，带动手臂进行小圈或无圈的缠丝螺旋运动，做到化打一体。

　　6、初学者松柔是练习的关键

　　盘架子、品劲的动作要缓慢，要松柔开活，但松柔不是软，初学者不可过分追求松柔，更不可将软视为柔。开始可将肌肉忘掉，专心练习骨关节组成的间架结构，开活关节，增加骨质密度，延长筋和韧带，不可鼓劲用拙力，在合理的间架结构下将意念贯注到拳法中。在架子盘熟之后发劲时，动作要快，并带有刚坚含弹劲，但刚坚不能硬，要运势为松，刚柔相济，平衡而为。　

　　7、步法的移动转换

　　步法的移动转换要注重虚实的调整，是意引祖窍穴内收，或会阴穴上提，促使身法整体向前催身或向后退让，要由腰脊牵动四肢，带动全身整体抽换转动，由胯带膝，膝带足，前胯领，后胯催，进行前后移动。前进时，前脚先动；后退时，后脚先退，确保身体的平衡和重心的稳定。

　　8、图解中螺旋运动

　　示范中螺旋缠丝动作是小圈和无圈运动，初学者为方便练习，弧形螺旋缠丝的幅度可相对加大，旋转时不要在原位置进行旋动，要与身体的内缠微旋动相配合，进行前进或后让运动。要做到由腰脊带动肩胯，肩胯带动肘膝，肘膝带动手足进行整体旋动。

　　9、头趟架中各种功法的要求

　　头趟架中由多种桩功，品劲、发劲动作组成。桩功是定式动作，要求静、活、松；品劲是动作运行的过程，要求慢、柔、均；而发劲则是瞬问定位前的动作，要求快疾，意念长远，并要在体外中心线延长的远端使全身内劲相交，还要在发劲后进一步放松关节，引意催动穴窍隐形能量之球，促使内劲进一步放远。缓慢地进行品劲，合理地完善自我，使内劲能自然聚合内收、裂变外，还充分体现了文圣拳学的二次呼吸和二次发劲的特点。

　　10、头趟架的盘架子形式

　　头趟架盘架子有三种形式：第一种是练习自身整体间架结构，训练自身进行上下、左右对拉拔长的整体对称运动。第二种是练习自身的内外合一，体会对称相争内缠微动的品劲和发劲过程。第三种是练习意贯全身穴窍，使之开窍，聚合内气、内劲形成超能量隐形球体，然后引动、滚缠隐形能量球体，催动身体相对应的部位和肢节，在呼吸开合之间进行合理的轨迹运动。

　　1l、头趟架基本的捶、掌、肘、步型

　　捶：为掐龙卧虎的桃尖捶，是先将拇指外的其余四指向掌心弯曲，向内握到各自的指根下方，此为掐龙；然后拇指再向捶心握合，顶住中指梢节，并支撑食指和无名指，此为卧虎，中指最长为桃尖。要求捶心内含，不能握得太紧，五指内握时，要有开活外争前顶之意。

　　掌：为五指自然舒展分开的扇形掌，掌心内含，五指自然前伸，指骨节前催，手背外争为发劲，手心要虚含内收，为蓄劲。

　　肘：是手臂自然弯曲而成，大小臂弯曲的夹角一般要大于90度，易于内劲贯通手臂而达梢端。大臂一般要与身体的侧面中线为一条线；肘是在身体的整体催动下，并由腰胯的转动进行肘击的，不可单依手臂之力进行肘击。

　　步型：步型为古代骑马作战的马上步型，它要求松腰圆裆，落胯扣膝，使身体保持平衡；两脚要平踏人地，脚心内含，并要以腿的外侧为前峰。前弓后蹬，膝不过脚尖，后腿不可蹬直。两膝内扣且外分，裆要相合撑圆，如同紧夹在马背上一样，保持重心稳定。此步法灵活自然，易于反弹，跪压，后让引化。

　　二、功法图解

　　起式

　　身体自然站立，面向正前方向，两脚距离略比肩宽，平行站立，足尖向前，膝微屈，与肘上下相合，两足下沉人地，脚跟与脚掌着地，脚趾自然放松落地，脚心内含。两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留有一定空间，双肩下吊沉垂，肩井穴下沉，两手分别置于大腿外侧，中指尖指向腿外侧中线，目视远方。

　　全身向下松沉，两手臂内旋向下运动，此为呼气。然后全身微自立，两手臂由根节牵引做外旋微向上运动，此为吸气。这样连续运动三次自然进行了调身、调气、调意，最后两手臂弧形向下松沉做抱球运动。然后两手臂随身体的微直立，自然向前上方缓慢弯曲，弧形运动到小腹前方时，两手自然握捶，然后收至肚脐两侧。这时，捶尖斜向前方，虎口斜向上方，捶心斜相对，两捶距离约同肩宽，两肘仍守护两肋外侧，目视前方。此运动为吸气。

　　两小臂在沉肩、坠肘的作用下，自然下垂，将两捶放在两胯外侧，虎口斜向上，此为呼气。两捶继续下沉至起始位置，捶尖斜向前，虎口斜向上，面向正前方，目视远方，此运动为闭气。图1(1—7)

　　说明：头要正直，上领百会穴，舌要悬空，有外伸之意，唇微闭，齿轻合，呼吸要自然，心平气和，思想集中，周身放松，对称开活，尾间正中。

　　起式动作要缓慢重复进行三次，运动时，要注意含胸拔背，沉肩坠肘，松腰，脊椎上拔，两胯相合与身体人位形成整体，扣膝足入地，肩井穴与涌泉穴，百会穴与会阴穴上下贯通产生纵向对称弹性内劲，使内劲能量归于丹田。
　
　　第一式 野马闯槽　

　　左脚沿身体中线向正前方弧形迈出一步，身体保持中正自然，然后右脚随之也沿身体中线向前弧形跟进，使两脚平行向对，两脚尖向正前方，距离略比肩宽，上身基本不变。

　　在气沉丹田、沉肩坠肘、含胸拔背等要领的作用下，由腰胯催动身体，身体催动双臂，将双捶自然转换成双掌向前推出。此时，掌心相对，虎口斜向上，掌指斜向上，面向正前方，双臂同身体前后对称相争，目视双掌前方，此为呼气。然后，双掌在两臂根节内旋的作用下继续缓慢前伸，使双掌掌心向下，虎口相对，掌指向正前方，目视双掌处，此为继续呼气。

　　在两腿弧形屈伸带动下，两手臂如同在水中摸一个球体，做向下、向身体处回收再上合的弧形托起运动，使掌心相对，掌指斜向上，此为吸气。然后，屈膝坐胯，催动双掌向前推出，使双掌成斜面立掌，掌心相对，虎口斜向上，掌指斜向前上方。然后，双臂继续内旋前伸，使掌心向下，目视双掌前方。此为呼气。图2(1—8)

　　说明：双掌弧形相合内收向上托起时，要与两胯及两腿同时做弧形相合运动。双臂前推时，意念要贯注夹脊穴，上合时要意引会阴穴内收催身，收掌时要意引祖窍内收。

　　第二式 野马分鬃

　　身体下蹲屈膝，并向右转动。右脚跟抬起，脚掌着地，左脚落地，两腿形成左式预临虚步势；同时，右手臂随身体右转，弧形运动到右膝上方，掌心向正前方，掌指斜向右侧方向，肘低于肩，而手略高于肘部。左手臂也同时平行向左侧弧形运动，小臂弯曲至左胸前，肘部夹角略大于90度，掌心向下。双手外形如同弧形抱球状，头向右转，目视右手食指处，此为吸气。

　　右腿向右侧迈出一步，脚跟先着地，然后足尖里扣，全脚落地，左脚随后平行擦地向右脚合进。两脚平行，脚尖均向前方，两脚距离略同肩宽；同时，右手臂做外旋上承运动，运动至肘略比肩高时，再进行以肘部为中心的小臂内旋撑击运动，使右掌略高于头部，掌心斜向前方，虎口斜向上。此时，右臂的劲点在肘部和小臂外沿；而左手臂以肘部为中心也同时做向左下侧的螺旋撑击运动，使左掌略同胯高，掌心斜向下方。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争相合，形成一个大的弧形抱球状，双掌均为半阴半阳掌，目视右手掌。此为呼气。图3(1—3)

　　说明：开始做右臂外旋及虚步动作时，要缓慢进行品劲运动，而内旋外撑时，要在运动中由内而外整体发劲撑击；左臂要同时对称相争，沉坠配合。并要旋动腰胯，催动手臂。

　　第三式下式独立

　　两腿弯曲下蹲，右脚跟抬起，脚掌着地，右膝向右侧弓撑，左腿下蹲，脚全落地，脚尖斜向正前方，两腿圆裆成弧形，为右式预临虚步。两手臂随之向下做弧形运动，右手臂坠肘，弧形向下沉切到右膝上方，臂微屈，肘部低于肩，掌心向正前方，虎口向上，掌指向右侧方向。左手臂以肘关节为中心，弧形外撑上提小臂，弯曲至左胸前，肘部夹角要略大于90度，掌心对左胸，掌指向右侧方向，肘尖向左侧方向。头右转，目视右掌食指处，此为吸气。图4(1—2)

　　说明：整个动作需缓慢运动，两手臂弧形向下运动时要与圆裆扣膝的虚步相配合，两手臂均要以肩催、肘坠，带动小臂做弧形整体运动，不可先动小臂梢节。

　　第四式 单手推碑

　　右脚向右侧击出一大步，上身保持中正，脚跟先着地，脚尖要有内扣之意，膝向右侧弯弓，使两腿转换成右趔马步型；同时，右手臂向右侧推击右掌，掌型为立掌，掌心内含向正前方，掌指斜向右侧，掌略高于肩，肘略低于肩，整个手臂尽量外伸；而左手臂也同时以肘为中心，做向左侧斜下方的松沉切击外撑运动，肘略高于左胯，掌略高于膝，掌心斜向下。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争相合，头仍右转，目视右掌食指处，此为呼气。图5(1—2)

　　说明：单手推碑要在合理稳固的间架结构下整体向右侧出动，通过左手臂的下切外撑，产生弹性的内在反作用力形成合力，由过肩劲传送到右掌处。此动作要意引会阴穴上提内收催身，以步带身，由身催臂整体发动，不可单用小臂主动的伸屈运动。推击的意念要远要长，有推倒城墙的气势。
　
　　第五式反拨小掌

　　两腿在右趔马步型的基础上，弧形转换为骑马步型，然后继续转换成立马步型，两脚向内略微移动；同时，左手臂向左上方弧形外旋做上承运动，左臂弯曲，肘部夹角要略大于90度，左掌略高于肩，掌心斜向上，掌指向斜上方。右掌转换为捶，向右下侧微内旋，沉肘坠肘外撑，配合左手臂，捶心向正前方，捶尖向右侧方向，虎口向上。头随动作向左侧转动，目视左掌前方，此为吸气。

　　两腿由立马步型通过坐胯下蹲转换成左趔马步型；同时，左掌向左侧瞬间推击，掌心向正前方。而右手臂也同时向右侧继续沉撑配合，使捶心向下前方，虎口斜向上，捶尖向右侧。目视左掌食指处，此为呼气。图6(1—4)

　　说明：此动作是在步型的转换下，催动身法、手法进行的整体运动。两手臂弧形上承时，做缓慢微外旋运动，而沉切推击时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，要做微内旋运动。