(1)无极静桩：练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。

(2)太极开合：双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双掌之中，至双掌间有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气”。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

(3)捧气贯顶：接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际；再从后发际沿后颈部贯至两肩；最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音。连做9次。

(4)抱头推山：接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。

(5)三鼓齐鸣：接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声。叩击完毕两手向两侧猛然松开。

(6)抻筋拔骨：双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上抻拔，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉。做3分钟左右。

(7)青龙出首：接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度，做9次。

(8)周身拍打：缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

(9)甘露沐浴：松静站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶上方向下缓缓按至小腹部。意念将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位，男左手在内，女反之。静养，收功。

收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳头各36次。

注意事项：

1．练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。

2．抻筋拔骨即头颈部在向上抻拔的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会“气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部(下丹田)荡下去的舒适感觉。抻筋拔骨时不要用僵力，要出于自然。

3．鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。

4．做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，并使之尽量向左右两侧抻拔。

5．做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

6．练完功后脖子出汗时，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显。　　

7．可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。　　

8．此功1天宜做2—4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。　

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