产后多久可以吃黑糯米粥（产后坐月子可以吃糯米黑糖粥嘛）

月子里吃什么？怎么吃才有利于身体恢复？怎么吃有利于母乳喂养？是新手妈妈都关注的问题。今天分享下舒月母婴月子中心的月子食谱，给准妈妈的月子期饮食提供一些参考。

需要可评论区要电子版打印贴在厨房里让家人做哦！

需要注意的是：产后3天内身体虚弱，不宜大补，顺产的妈妈可以吃些清淡易消化的食物，比如小米粥、鸡蛋羹之类的半流食。然后再根据身体情况循序渐进地进补。

剖腹产的妈妈产后需要等到排气之后才能进食，一般是6小时后可以少量饮水，18-24小时后才可以进食，产后三天内以流食为主，不能吃易胀气的食物，比如牛奶、豆浆、洋葱、土豆、卷心菜等。

产后第一周：排恶露化瘀生新

第一周	早餐7:30	早点10:00	午餐12:00	午点15:30	晚餐18:00	晚点20:30
第1天	八宝粥、炖蛋、肉包、山芋	切片面包牛奶	水晶鸡、浓香豆腐、毛豆米冬瓜、鸡毛菜、海带龙骨汤	木瓜桃胶羹	麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤	藕粉
第2天	枸杞小米粥煮鸡蛋、刀切馒头、小土豆、花生腐竹	豆浆水果	熟烂银耳菜心、茶树菇肉丝、花生凤爪汤	红豆汤	麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤	水果酸奶面包
第3天	蔬菜鸡蛋饼香菇栗米青豆粥、酱蛋、豆沙包芋艿	牛奶水果	猪脚姜蛋黄豆芽炒肚丝、香干芹菜、牛心菜、玉米赤肉汤	花生牛奶	香菇滑鸡、夜开花炒肉片、炒藕片、菠菜、当归牛腩汤	燕麦牛奶
第4天	黑米粥、奶黄包、小馄炖	南瓜羹	芝麻米饭、炒油麦菜、茭白炒肉丝	山药芝麻糊	清蒸青鱼、香菇肉片、百合炒荷兰豆、玉竹乌鸡汤	玉米发糕
第5天	血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药	鸡蓉玉米羹	金汤牛蛙、红烧百叶包、彩椒绿豆芽、茼蒿菜、枸杞猪心汤	糯米桂圆粥	鸡蛋面胡萝卜炒牛肉	红糖酒酿蛋
第6天	红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜	牛奶南瓜羹	金汤鲈鱼鱼香肉丝醋溜白菜芥兰苗、淮山排骨汤	火龙果银耳羹	麻油鸡、平菇炒蛋、夜开花番茄、番薯叶、白果腐竹猪肚汤	莲子黑糯米粥
第7天	芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米	牛奶水果	蚝油牛肉、家常豆腐、开洋冬瓜、卷心菜、扁尖老鸭汤	南瓜百合汤	芋艿烧小排、三色鱼米、肉末茄子、西兰花、番茄菌菇鱼片汤	水果酸奶面包

产后第二周：调脾胃乳腺畅通

第二周	早餐7:30	点心10:00	午餐12:00	午点15:30	晚餐18:00	晚点20:30
第1天	黑米粥、紫薯、包子、鸡蛋	蒸杂粮	红烧鲳鱼、红枣南瓜、绿豆苗、参芪土鸡汤	桂花芍药红薯汤	酱牛肉、双挡百叶包、西芹百合、奶白菜、木瓜鲫鱼汤	水果酸奶面包
第2天	枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆	豆浆水果	平菇烧鸡、三色蛋卷、双色萝卜丝、木耳菜、桂圆红枣牛肉汤	玉米红枣雪梨汤	麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤	芝麻糊烧卖
第3天	香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿	红豆黑芝麻浓浆	番茄土豆牛腩、虾仁鸡肝烩豆腐、木耳花菜、鸡毛菜、玉米排骨汤	木瓜雪莲子	红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤	鸡汤混沌
第4天	紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋	芝麻糊	双笋猪肚、茶树菇牛柳丝、葱油芋艿、杭白菜、花生凤爪汤	紫米粥	蚝油蒸排骨、莴笋鸡片、农家三宝、小青菜、山药老鸡汤	玉米发糕
第5天	血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药	红枣银耳汤	清蒸小黄鱼、佛手瓜猪颈肉、甜椒土豆丝、菠菜、莲藕龙骨汤	酒酿圆子	草菇牛肉、三鲜肉皮、蟹柳西兰花、牛心菜、杜仲陈皮猪腰汤	水果酸奶面包
第6天	红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜	花生鸡蛋汤	白灼虾、家常蛋饺、糖醋藕条、广东菜心、腐竹黄豆猪肚汤	山芋红薯汤	红烧猪蹄、金汤豆腐、木耳炒蛋、娃娃菜、黄花菜鹌鹑汤	面线糊面包
第7天	芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米	牛奶水果	沙姜米酒焖鸡、小瓜肉片、扬州煮干丝、米线、雪莲果小排汤	红枣苹果汤	五彩虾球、菌菇烩小肉、红腰豆芥兰、茼蒿菜、当归牛腩汤	西红柿鸡蛋面

产后第三周：补气血恢复子宫

第三周	早餐7:30	早点10:00	午餐12:00	午点15:30	晚餐18:00	晚点20:30
第1天	红枣桂圆小米粥鸡蛋饼山药炒木耳	当归羊肉汤	糖醋鸡柳、鹌鹑蛋烩肉圆、茄子炒豆角、杭白菜、罗宋汤	花好月圆	红烧大排、海鲜烩豆腐、木耳芦笋、菠菜、养生老鸡汤	红枣枸杞鸡蛋煲
第2天	枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆	海参竹荪汤	瓦块鱼、番茄土豆烩牛肉、芹菜干丝、鸡毛菜、海带龙骨汤	红枣银耳羹	麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤	水果酸奶面包
第3天	鸡汤馄炖水煮蛋荷兰豆虾仁	银耳莲子羹	红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤	木瓜桃胶	酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤	糯米糕
第4天	紫糯米荞麦、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒紫芋	豆浆水果	萝卜牛腩、荠菜烩鱼、素双菇、米线、扁尖老鸭汤	红豆桂圆汤	酱猪爪、三色鸡丁、刀豆烧土豆、番茄叶、番茄菌菇鱼片汤	鲜奶南瓜羹
第5天	血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药	牛奶水果	板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤	南瓜红薯汤	海苔蛋卷、红烧黄鱼、三菌油面筋、茼蒿菜、玉米鹌鹑汤	香菇瘦肉馄炖
第6天	红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜、盐水虾、三鲜蛋饺	豆浆水果	盐水虾、三鲜蛋饺、青豆炒藕丁、广东菜心、冬瓜莲子猪尾骨汤	火龙果银耳羹	卤牛肉、什锦鸡烩双圆、地瓜炒胡萝卜丝、芥兰苗、红枣苹果老鸡汤	西红柿面疙瘩
第7天	芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米	牛奶水果	笋干烧肉、芙蓉鸡片、木耳炒花菜、卷心菜、玉米胡萝卜猪骨汤	花生牛奶	五彩虾球、菌菇烩小肉、红腰豆芥兰、茼蒿菜、当归牛腩汤	水果酸奶面包

产后第四周：补五脏增强体质

第四周	早餐7:30	早点10:00	午餐12:00	午点15:30	晚餐18:00	晚点20:30
第1天	八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包山芋	花生汤圆	猪脚姜蛋、三鲜鱼豆腐、甜椒芸豆、绿豆苗、沙参淮山牛肉汤	芋艿红薯汤	水晶鸡、翡翠珍珠丸子、肉末茄子、木耳菜、木瓜马蹄猪尾骨汤	山药大米芝麻糊
第2天	枸杞小米粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿	豆腐鲫鱼汤	茄汁鱼排、三色掌中宝、彩椒豆芽、奶白菜、萝卜排骨汤	木瓜雪莲子	麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤	清蒸牛肉丸
第3天	香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿	炖糖鸡蛋	红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤	木瓜桃胶	酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤	燕麦豆浆
第4天	紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋	玉米汁	蒸鲩鱼、茶树菇肉丝、木耳炒兰豆、小青菜、竹笙鸭汤	紫米粥	酱鸭腿、番茄炒蛋、红烧素鸡、鸡毛菜、鸡汤	牛奶南瓜羹
第5天	血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药	牛奶红枣粥	板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤	南瓜红薯汤	海苔蛋卷、红烧黄鱼、三菌油面筋、茼蒿菜、玉米鹌鹑汤	蒸黑枣牛奶
第6天	红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜	豆浆水果	麻油鸡、鱼香肉丝、素什锦、娃娃菜、花生莲藕猪爪汤	山芋紫薯汤	草菇牛肉、黄豆芽炒肚丝、虾米冬瓜、菠菜、红枣百合鹧鸪汤	水果酸奶面包
第7天	芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米	蒸煮杂粮	酿香小排、家常豆腐、肉末四季豆、茼蒿菜、香菇老鸭汤	苹果雪梨汤	金汤鲈鱼、黄瓜肉片、甜椒藕片、米苋、冬瓜小排骨	山药饼

产后第五周：补肾气强筋壮骨

第五周	早餐7:30	早点10:00	午餐12:00	午点15:30	晚餐18:00	晚点20:30
第1天	八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包、山芋	花生汤圆	土豆烧鸡、农家蛋卷、西芹百合、杭白菜、番茄菌菇鱼片汤	木瓜桃胶羹	麻油腰花、莴笋鸭脯、双色萝卜丝、鸡毛菜、萝卜猪蹄汤	蜜汁山药条
第2天	枸杞小米粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿	豆浆水果	清蒸小黄鱼、茶树菇牛柳、糖醋藕、茼蒿菜、罗宋汤	南瓜百合汤	麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤	鱼丸紫菜汤
第3天	香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿	热羊奶	红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤	木瓜桃胶	酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤	苹果黑枣粥
第4天	紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋	牛奶红枣粥	蒸鲩鱼、茶树菇肉丝、木耳炒兰豆、小青菜、竹笙鸭汤	紫米粥	番茄山药烩牛腩、鲍汁烩豆腐、彩椒土豆丝、娃娃菜、茶树菇老鸭汤	西葫芦饼牛奶
第5天	血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药	玉米汁	板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤	南瓜红薯汤	酱猪蹄、黄瓜鸡片、蟹柳西兰花、牛心菜、山药龙骨汤	水果酸奶面包
第6天	红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、包子、南瓜	花生枸杞子糯米粥	白灼虾、佛手瓜肉片、木耳紫芥蓝、番薯叶、腐竹白果猪肚汤	火龙果银耳羹	草菇牛肉、黄豆芽炒肚丝、虾米冬瓜、菠菜、红枣百合鹧鸪汤	芋头红薯饼
第7天	芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米	西兰花鹌鹑蛋汤	酿香小排、家常豆腐、肉末四季豆、茼蒿菜、香菇老鸭汤	花生牛奶	蚝油牛肉、鹌鹑蛋烩蛋饺、浓汤煮干丝、奶白菜、眉豆花生凤爪汤	牛奶黑豆芝麻糊

产后第六周温补养恢复元气

第六周	早餐7:30	早点10:00	午餐12:00	午点15:30	晚餐18:00	晚点20:30
第1天	八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包、山芋	生姜当归羊肉汤	红烧鱼块、鹌鹑蛋烩肉圆、茄子炒豆角、当归牛肉汤、油麦菜	芋艿红薯甜汤	盐水鸭腿、海鲜烩豆腐、木耳芦笋、杭白菜、玉竹排骨汤	红薯豆浆
第2天	枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆	豆浆水果	红烧大排、番茄炒蛋、芹菜云丝、娃娃菜、冬瓜老鸭汤	玉米红枣雪梨汤	橙汁鸡柳、番茄烩牛肉、素蟹粉、广东菜心、黄豆猪蹄汤	南瓜牛奶
第3天	香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿	银鱼汤	萝卜牛腩、肉米蒸蛋、红烧冬瓜、牛心菜、番茄菌菇猪心汤	牛肉汤	酒酿鲳鱼、三色鸡丁、刀豆烧土豆、菠菜、养生鸡汤	山药牛奶羹
第4天	紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋	冰糖莲子羹	卤猪蹄、三鲜鱼面筋、虾米萝卜丝、小青菜、茶树菇野鸭汤	紫米粥	糖醋排骨、荠菜烩鱼圆、甜豆炒腰豆、米苋、莲藕凤爪汤	红豆莲子百合汤
第5天	血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药	花胶黄芪红枣羹	板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤	酒酿圆子	盐水虾、海苔蛋卷、地三鲜、卷心菜、木瓜鲫鱼汤	鸡茸腰果粥
第6天	红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、包子、南瓜	薏米南瓜汤	百叶结红烧肉、小瓜炒鸭肫、素双菇、芥兰苗、扁尖鸭汤	山芋紫薯甜汤	酱牛肉、地瓜萝卜丝、鸡毛菜、萝卜小排汤	玉米瘦肉麦片粥
第7天	芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米	牛奶水果	糯香鸡中翅、芙蓉鸡片、银耳紫芥蓝、奶白菜、海带番茄牛腩汤	苹果雪梨甜汤	酱烧小黄鱼、什锦烩双丸、彩椒缸豆、茼蒿菜、党参老鸡汤	水果酸奶面包