▲推按右侧胸腹

第6步 | 盘坐摇转

盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

▲盘坐摇转

推荐大家在晚上的时候，躺在床上给自己揉腹。最好是晚饭后半个小时后~睡前2个小时进行。

一天的饮食后，脾胃里已经堆积了很多浊气和垃圾，此时揉腹，刚好可以帮助脾胃顺畅的运化，把这些垃圾淤堵排出去。揉腹的时间，建议10~15分钟为佳。

留意按腹时的小信号

在揉腹过程中，身体出现以下情况，是揉腹的反馈~

1. 小肚子发热、皮肤发红：气血开始汇集到腹部，冲刷着淤堵的经络；

2. 出现咕噜咕噜的声音：身体正在排出浊气；

3. 感觉放松、愉悦：脾胃的气机正在通畅运行，清气上升到了头顶；

4. 排出浊便：揉腹后可能会出现大便臭臭的，或者拉肚子的情况，这是身体在排宿便的表现；

5. 食欲增强：胃口变好，吸收运化能力增强。身体瘦弱的人会开始长出肉肉；虚胖的人，身体会变结实，小肚子上的赘肉减少。

注意事项：

• 本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。
• 本疗法一般宜在食后半小时进行，不宜空腹进行。
• 应用本疗法期间，仍须注意饮食适度，易于消化，不可暴饮暴食，或过食油腻生冷的食物等。
• 本疗法以调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。
• 若遇急性腹痛，首先得查明原因，不可贸然以本疗法治之，以免造成不良后果或延误病情。

揉腹有很多不同的方式和手法，今天甘草医生和大家分享的是，最容易记住，同样也最容易坚持的方法。但揉腹本身最重要的是坚持。

在揉腹的过程中，因为需要用到双手，我们可以放下手机，闭上眼睛，静静地感受身体给的每一点反馈。在这15分钟的时间里，我们与身体，还有心灵进行了一场的对话——你既能感受到腹部传给你的反馈，也能感受到手指传给你的反馈。

身体的敏感性能在这个过程中不断激活，慢慢地不那么迟钝，而我们也在其中收获了健康身体、平和的心态。