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“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。疫情期间，学校延迟开学，企业居家办公，自制力差的人很难控制自己的作息，看电视、打游戏、刷手机，一不小心就变成“夜太郎”。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主管护师袁晨介绍，所谓“夜太郎”，是指经常熬夜的人群。“熬夜习惯，短的2-3天就能形成，长的21-30天亦能形成。这一习惯形成后，往往入睡困难，即使已经困得眼皮打架，神经系统依旧很活跃。”袁晨指出，长此以往，身体中的毒素会不断累积，导致肝、胆、胃等方面的疾病，对人体危害很大。

那么，如何改变熬夜的坏习惯呢？袁晨认为，调整作息、早睡早起的同时，按摩以下三个穴位有助尽快入睡。

●合谷穴

按摩此穴，不仅可以缓解失眠造成的头痛，还能疏肝理气、调理生理机能，促进新陈代谢的正常运作。

位置：拇指与食指掌骨之间，即虎口处。

按摩手法：用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。

●印堂穴

印堂颜色可以反映出人体心力不足、供血不畅、失眠多梦、易疲惫等症状。按摩此穴可以减轻这些症状。

位置：两眉头间连线正中间处。

按摩手法：仰卧平躺，闭目，将艾条对着印堂穴，距离2-3厘米，轻轻转动，以有温热感为宜。待有瞌睡感时，立即熄灭艾条，顺势入睡。

●神门穴

神门穴是治疗失眠的主要穴位，按摩此穴不仅可改善失眠，更对多梦、惊悸、心烦、健忘等症有所助益。

位置：仰掌握拳，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。

按摩手法：左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，每天中午、晚上睡前进行按摩。注意点按时用力不要过重，以有酸胀感为宜。

新京报记者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 何燕