有些习武者往往在运动后,特别是运动量较大之后突然坐下来休息,殊不知这种做法是十分有害的,轻者会引起头晕、恶心、呕吐,重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时,人体下肢肌肉血液需要量急剧增加,同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息,就会使下肢的血液淤积而影响及时回流,心脏的供血量不足,输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
5、训练后立即进餐
武术训练中消化系统的活动处于抑制状态,全身血液也集中供应了运动器官,这时肾上腺素分泌增加,使得胃肠蠕动减弱,各种消化分泌腺分泌减少,如果训练后立即进餐,不仅增加消化器官负担,而且还易引起腹痛、呕吐等症状,科学研究表明,训练结束后休息30-40分钟进餐较合理,同时要求训练应在进食1.5小时-2.5小时后再进行。
6、大量饮水
武术训练会使人产生大量热量,为保持体温相对恒定,身体便会出汗,若此时大量饮水,会影响人体的正常的生理机能,出现肌肉抽搐及低血钠症,又称水中毒,所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水,补充水份要遵循少量、分时段,水质以运动饮料、淡盐水(0.3%)、清水、淡茶水等且水温在8-14度为宜。
7、憋尿习武
有些习武者有憋尿习武的习惯,认为这样可以增长功力,这样做是不对的。其实憋尿习武不但不会长功力,反而会造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。经常憋尿就会使括约肌等常常处于紧张状态,如果憋尿时间过长,膀胱内尿量会不断增加,内压也会逐渐升高,造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病,此外还易引起尿道结石,严重时还会影响肾功能。
8、练功过程中吸烟