仰卧伸展式是站立前屈的仰卧变体。这个姿势可以充分拉伸腿筋肌肉。加强背部肌肉，核心，手臂和脚踝。

“Supta Paschimottanasana”这个名字来源于梵语。Supta意思是“斜躺”或“仰卧”Paschim指身体后面，uttana意思是“激烈的拉伸”，asana是体式的意思。

在这个体式中，练习者仰卧并折叠臀部，这样直腿向上抬起并开始向前额下降，同时双手抓住大脚趾。这是最温和的前弯，非常适合背部有问题的瑜伽练习者。在这个体式中，地面形成了一个基础，减轻了脊椎的压力，并允许重力来加强拉伸。

• 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在瑜伽垫上。膝盖向胸部弯曲，小腿伸直，脚底朝上。把手放在膝盖后面。
• 将小腿向后拉，同时向上滑动双手，直到双脚位于脑后。手抓住脚趾或脚弓。轻轻地向后滚，使肩胛骨的顶部靠在垫子上。
• 从脚跟、脚趾和脚趾关节处向外推，保持双腿伸直。保持30秒到1分钟。正常呼吸。可以随着呼气，进一步向下推动你的腿来加深这个体式。