在你的舒适区没有太多的空间去冒险和刺激。为了给你的生活增添一点情趣，尝试新的，有时是可怕的事情是很重要的。扩展你的极限！从一开始，走出舒适的状态可能很艰难，但面对陌生的挑战，从长远来看，会让你更快乐、更充实。要想成为一个善于把握这些机会的职业者，就要学会积极思考，走出自己的舒适区。然后你可以努力使你的新态度长期坚持下去。

想想一些让你害怕或紧张的事情

把它们写在一张单子上，在你想开始的那一个旁边放一颗星星。你可以稍后再对付其他人。列一个清单有助于你制定出一个计划，明确你想把自己摆在那里。而不是仅仅考虑它，提出具体的想法迫使你把这些计划付诸行动。

• 你的清单可能包括：“跳伞，阅读白鲸，写个小故事，去相亲。”

想出一个（或几个）理由

想想你将从这些新经历中得到什么。一旦你有了答案，把它们写在一张纸上并随身携带。你想退出的时候就回到报纸上去。这有助于提醒你当初为什么要走出自己的舒适区，提升自己的动力。

• 例如，如果你要进行一次相亲，你可能会告诉自己：“我自己安排了很多次约会，但我还没有遇到一个能让我长期想象的人。这可能是我的机会！”
• 也许你想搬到一个新的城市，但是你害怕你会想念你家乡的朋友和家人。提醒自己当初为什么要搬家，比如更好的工作机会和结识新朋友的机会。

独自做一些新的事情会让它变得更具挑战性

你没有理由不依靠朋友或家人帮助你走出舒适区！选择一个天生喜欢冒险的人作为你的搭档，尝试新的体验。例如，如果你设定了每个周末去一个新地方徒步旅行的目标，那就带上一个朋友吧！和一个伙伴一起到达小径的尽头会更有趣，他们会让你在陌生的地形上航行时感觉更舒服。

• 你的犯罪伙伴应该意识到你在做什么，并且也要跟着做。如果你决定要学烹饪，请一个对食物感兴趣的朋友和你一起上烹饪课。

如果你被告知 你会更乐于尝试新事物

这项新的活动可能会让你一开始就觉得自己面临一个大大的问号。要回答你所有挥之不去的问题，上网看看。这会让你少一点失落感，甚至可以帮助你为改变而兴奋！确保你找到的信息是有信誉的，以确保你的知识和准备。

• 假设你要搬到纽约，但你对此一无所知。研究你可以居住的不同社区，如何在地铁系统中导航，以及你在城市中可以做的所有有趣的事情。
• 如果可以的话，试试看.gov、.org或.edu网站。否则，一定要避免网站拼写错误或格式问题。
• 互联网有时会让人不知所措。多了解情况是个好主意，但不要挖得太深，以至于你开始用不太可能发生在你身上的情景来吓唬自己。

你不必一次完成所有的活动

如果你对你所选择的挑战感到害怕，那就让它成为一个多步骤的过程，让你慢慢爬上那座山。逐渐克服恐惧可以帮助你轻松面对新的挑战。就像学游泳一样。你从浅水区开始，随着时间的推移，一路走到游泳池的最深处！

• 也许你想去跳伞，但你对跳伞感到恐惧。到一幢很高的楼顶去看一眼。然后，尝试一个小规模的活动，包括高度，如伞或蹦极在主题公园。

别给自己找借口

告诉自己你正在尝试这个新事物，否则你会“带走”一些你喜欢的其他日常活动。也许你想上绘画课，但你很紧张，因为你从来没有画过。事实上，你突然害怕自己根本不喜欢绘画。告诉自己，如果你不听完这节课，你就不能看你最喜欢的电视节目的新一集。

• 如果你不喜欢新事物，你就再也不用尝试了。只要让你自己尝试一下，这样你就可以做出一个明智的决定，你是否喜欢它。
• 对你最后通牒的惩罚应该主要是精神上的，但如果你真的在挣扎，那就具体点。对自己说：“如果我不试试这个，一个月都不喝咖啡。”

把挑战想象成成长的机会

阻碍你走出舒适区的最大障碍是恐惧，尤其是对失败的恐惧。不要把注意力放在失败的可能性上，而要把走出舒适区的步骤当作机会。你可能马上就要改变你的生活了！

• 走出你的舒适区可以让你更快乐，更充实。把那些积极的可能性放在你的脑海里，以消除恐惧。
• 举个例子，你想把你的名字扔进一个刚刚在工作中出现的晋升的戒指里，但是你害怕得不到这份工作。与其专注于结果，不如想象一下如果你得到了结果会发生什么！

在这些时刻 一些好的自言自语真的很有帮助

当你走出你的安慰箱，重复鼓励，积极的话给自己。用你的名字和第一人称让它更有效。

• 你可以这样说：“珍娜，我知道你害怕，但你还是要试试这个。想想你能有多开心！你坚强勇敢。”
• 你甚至可以找个安静的地方或私人浴室对着镜子大声自言自语。
• 这真的能帮你完成最后一步。你在飞机上，准备跳伞第一次体验。别停下来！

深呼吸 集中精力让你的腹部充满清新的空气

当你吸气的时候，想象一下你自己也在自信地拍照。一旦你充满了自信，它就会一直存在。释放你的呼吸和不安全感。这将帮助你放松，真正享受生活中的新挑战，因为你不会因为压力、不安全感或恐惧而分心。

• 这可以是一个很好的日常锻炼，或者在你需要额外的自信之前做一些正确的事情。例如，在遇到相亲对象之前，一定要深呼吸几次。

扪心自问 “可能发生的最坏情况是什么

“想一想，如果这些情况发生了，你可以怎么处理。一旦你做好了最坏的打算，你只能高兴地为更好的事情感到惊讶！

• 避免用疯狂的可能性来回答你的问题，比如：“我可能会死。”如果你这样做了，那么接着想想这有多不可能。
• 假设你想进行一次越野旅行，但是你所能想到的就是如果你出了故障或者汽油用完了，你会被困在那里。制定一个计划！多带一个油箱和一台收音机，以便与急救人员取得联系。

每天以小的方式挑战自己

通过采取一些小动作，寻找走出你舒适区的方法。一旦你把走出舒适区变成了日常生活，处理更大的挑战就容易多了。

• 例如，你可以在杂货店和陌生人开始一段对话，在上班的路上听一种新的音乐，或者在早上尝试一种不同口味的咖啡。

如果你被困在一个固定的模式 打破模式

在你的生活中寻找那些感觉重复或单调的地方。如果你每天早上都去同一家咖啡店，那就试试街对面的那家吧。改变你的日常生活有助于给你的生活带来新的体验。

• 也许你会和新咖啡馆的咖啡师成为朋友，或者你会发现一种新的最喜欢的咖啡饮料。在你的日常生活中抓住任何机会走出你的舒适区，让你的生活充满活力！
• 即使是微小的改变也能丰富你的生活。如果你总是点香草冰淇淋，下次就点焦糖吧。

改变你看待日常生活的方式

把每一天看作是你学习新事物的机会。记住，只有当你走出自己的舒适区时，这种情况才会发生。你可以通过努力找到成长的方法来做到这一点。

• 开始读一本你一直想读的书。买一份不同于你常读的报纸。换条路去上班。当你探索世界的不同方面时，你永远不知道你会学到什么！

温馨提示:

• 有时要走出你的舒适区需要很多时间。不要惊慌，要有耐心，永远相信没有什么是不可能的。
• 不知道会发生什么是好的，少一点忽视危险，多一点冒险。只是不要过多地忽视危险——始终保持自己的安全，不要冒险，否则你会在将来后悔的！
• 不要把走出舒适区和鲁莽混为一谈。