美国康纳尔大学曾经进行过一场非常著名的心理学实验，我们将青蛙放在煮沸的大锅里，青蛙便立即因为灼热感而跳出了大锅，但当把青蛙放在一个凉水里慢慢加热，青蛙因为惰性没有往出跳，直到难以忍耐时却失去了逃生的希望，这个就是著名青蛙效应。

这一理论被职场人广泛提及，职场中，如果不能居安思危，时刻保持危机意识，最终也会沦为温水里的青蛙，失去最后的机会。随着人们的焦虑感和危机感增加，渐渐的，跳出舒适圈成为了职场人迫切想要解决的问题。

但是，我们却不知道，比跳出舒适区更可怕的，是跳到下一个不适合自己的成长圈。

李浩是名霸王课的死忠粉，每次线下活动期期不落都会来参加，但是今年上半年开始，却再也没有看到过他，后来他的同事来参加线下活动，我们才了解到李浩患了重度抑郁症，现在在家休养。

我们听到消息后都觉得不可思议，因为李浩算是普通人逆袭的典范，有着让人羡慕的工作和薪资，可爱的孩子和美丽的老婆，去年年底甚至还在北京付了首付买了房子，可以算的上是人生赢家，而且私下性格开朗外向，实在想不到什么可以压倒他。

聊天后才知道，正是因为这些让人羡慕的生活，李浩才被压垮。因为李浩高中毕业后就到北京打拼，没有文凭的他只能付出比常人更多的努力，不断的充电学习。通过努力，3年内他从门店的销售做到了店长，甚至在去年年底，再一次升职，成为了品牌北京区经理。好强的李浩不想一直呆在一个舒适区内，所以每天加班加点工作，周末也到处学习，但是却心有余而力不足，一次次的失败打击让李浩陷入了自我怀疑，日积月累，慢慢陷入了抑郁。

在职场中，想要挑战自己，走出舒适区并没有错，但错的是盲目的在不合适的时机和情况下走出舒适区。因为当你的能力和精力没有办法支撑你负荷高压的工作环境和焦虑的心理状态时，最容易物极必反，反倒害了自己。

第一，边缘延伸，拓展自己的舒适区

美国人心理学家NoelTichy把人类对于外部世界的认识分为三个区域：舒适区（comfort zone），学习区或拉伸区（stretch zone），和恐慌区（stress zone）。

• 舒适区：在这个区域下我们会觉得舒服放松、稳定有安全感。也就是我们每天完成的工作和做的事情。长期在这个区域下进步会缓慢，但是脱离后会感到有压力。
• 学习区：学习区指的是我们很少接触的工作或者事物，有一定的挑战性，可以通过锻炼提升自我。
• 恐慌区：恐怖区带有巨大的挑战性，一般指超出我们能力范围内，可让我们产生焦虑的事情。长期处于这个区域下会感到忧虑、恐惧，最后不堪重负。

当我们了解了舒适区三圈理论后，我们就可以知道，虽然一个人长期处于舒适区会发展缓慢，但是快速脱离也会很危险，正确的方法应该是结合自己的实际情况科学过渡。

仓促地跳出舒适区，只会让我们倍感压力，想要真正的成长可以适当的延伸自己的舒适区。比如养成运动和阅读的习惯，慢慢挑战自己。

第二，解剖自己，拓展自己的能力圈

每个人的能力和精力都是有限的，在做出一个决定时，我们一定要对自己的能力有所评估，自己是不是有面临困难的准备。

巴菲特的人生座右铭是：“了解你的能力圈并坚守在圈中。圈的大小并没有那么重要，知道自己能力圈的边界才是至关重要的。”

当我们了解自己的能力边界在哪里时，我们就把自己的优势放大化，当你在圈内如鱼得水时，便可以拓展自己的能力圈，让自己了解更多的知识。

当具备一定的能力后，并且在我们可以清楚认知自己的情况下，便可以尝试着走出舒适区，这个时候你就会安全的多。

第三，掌握极限，了解自己的临界点

当我们没有明确的目标和目的地时，盲目的走出舒适区是很危险的。在想要脱离时，一定要问一问自己，自己可以为这样的行为承受什么样的风险，在面对最糟糕的结果时，心理承受范围的临界点是什么。如果你有清晰的答案，那不妨一试。

人们总说要走出舒适区才能成长，但是如果对自己没有清晰的认知，一不小心把步子迈的太大，最后毁掉的终将是自己。真正的高手总是在舒适区里自律，所以，不要盲目、轻易的走出舒适区，因为舒适区外的可能是陷阱。

今日话题：你做过跳出舒适区的事有哪些？最后成功了吗？

责任编辑| 源源

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