我是普通人运动健身，服务大众，健康健身锻炼的搬运工

坚持跑步一个月，你会发现身体变化？减肥、塑形、延缓衰老、预防心血管疾病……都可能帮你一一实现！跑步，几乎是所有人的“心头好”。虽然说“每天慢跑30分钟，一周坚持两次，就能改变一个人的气质。”可这也是很多上班族们的追求啊！慢跑，对于许多人来说真的太难了。我曾经工作繁忙压力大的时候，天天早出晚归。我想换一种方式给自己放个假吧。想让自己放松一下心态，也是给家人留点回忆；可是就每天下班后到家累一大会儿不说还饿得慌，在家里也是看手机的时间太长了！”如果你也一样，那你也要保持每天慢跑30分钟的习惯。

一、长期跑步会让人发胖

减肥，不仅仅要减肥，还要健康，健康才是最好的！很多人认为跑步可以瘦下来、快速减肥、不反弹。这其实是不太正确的思想，跑步的时候需要消耗大量的能量才能让身体达到减肥的效果。而且随着年龄和体重的增加，燃烧脂肪的速度会下降，身体燃烧脂肪的速度也会下降，那么不会燃烧脂肪还是会堆积脂肪，就可以判断减肥失败了。所以，如果想要减肥一定要保持合理的饮食习惯和良好体态才能减脂成功。我们都知道减肥首先要保证充足脂肪摄入充足，所以适当运动能促进体内脂肪的分解，加快体内脂肪燃烧速度，所以长期不运动还想瘦下来必须要坚持锻炼了，如果想要快速减脂必须要增强肌肉含量，而提高肌肉含量则有利于减掉脂肪。

1、在饭前先慢跑半小时可以帮助我们控制热量摄入，提高热量消耗。

• 饭后马上运动会让你的肠胃产生强烈的饱腹感，避免热量摄入过多。所以饭后半小时再慢跑能够减少你脂肪的摄入，而饭后立刻慢跑则会让你摄入过多脂肪。所以减肥期间合理饮食很重要。刚开始锻炼不要超过30分钟。一周不要超过4次。如果你已经跑步30分钟了而且身体已经有了适应的过程才开始锻炼。身体不适应就会逐渐减弱运动强度，也会影响你的正常饮食和睡眠情况。

2、在饮食上一定要保持清淡和健康，避免高糖高油食物，以及一些高热量的食物，避免吃一些高脂肪食物哦！

• 当你知道了什么是合理饮食，才会真正地减肥成功。那么什么才是合理的饮食呢？其实就在于我们应该少吃或者戒烟戒酒，因为饮食这一块都是与你有关系的，所以我们应该少吃一些高糖高油的食物，应该多喝水。其实，现在很多年轻人都有“以胖为美”不愿出门运动是一种思想！然而跑步时人体内的代谢率最高，如果没有规律吃东西或者不锻炼又不喝水，热量就不会消耗从而变成脂肪堆积在身体内。所以不想要变胖首先是运动减掉脂肪才有可能瘦下来。如果你坚持跑步长时间以来体重一直在下降，那么说明你在跑步后身体内代谢能力有所改善，所以在饮食上你也会更加注意运动饮食。不过如果你坚持下来效果很不错也可以开始尝试一些燃脂方法，比如慢跑 力量训练：一般建议大家平时做2组100米/分钟以上的长时间慢跑和力量训练，以提高身体代谢能力。

3、除了跑步，在日常生活中我们还应该多进行一些有氧运动和力量训练，提高自身的体能素质也是帮助我们减肥的有效方法哦！

• 减肥的目的是为了让自己瘦下来，但不代表我们盲目地减肥。有很多人在减肥期间暴饮暴食，甚至有些人以为只要不吃就可以减肥，这种做法是错误的，如果只靠节食来瘦成那样，那么即使减脂效果非常好，也很容易反弹胖回来。想要达到减肥的目的首先一定要保证每天摄入营养充足并且热量支出少，才能促进体内脂肪燃烧。所以想要从根本上提升身体脂肪燃烧速度就必须增加饮食这方面管理哦！那么通过合理膳食来促进消耗可以提高脂肪溶解率、促进肌肉的合成从而提高减脂速度、促进消化分解、缓解肌肉酸痛、让骨骼更加健康。

二、脂肪在体内储存

• 我们都知道，当我们身体摄入过多的糖分，无法通过其他途径代谢出去而堆积在体内。因此，燃烧大量脂肪就是为了可以储存脂肪才做的事。所以我们可以说当我们体重增加之后，身体内储存着大量的脂肪，而脂肪在身体内会被消耗或者氧化成糖分，最终会导致我们变胖。其实从某种意义上来说，跑步还是有一定影响我们身体健康的原因，只是相较于其他训练方法而言，会增加我们身体代谢能力而已，但是总体来说对于瘦身还是有一定帮助作用的。

1、身体关节得到有效锻炼

• 有一些人觉得运动比较麻烦，不知道应该怎么运动才好。如果你这样想的话，你可能有点傻了。因为运动对于我们身体各个关节都有很好的锻炼效果。尤其是对于那些经常久坐不动的人而言。跑步则可以很好地锻炼我们各关节。比如腿部和膝关节就可以得到很好地锻炼。如果你经常久坐不动或久坐时间太长而引起腿脚不适症状时则需要进行适当的运动来改善。跑步不仅能促进血液循环、加强骨骼组织健康发展、还能起到消除疲劳、缓解压力的作用。

2、肺活量提升

• 肺活量，其实就是肺活量大与否。如果肺活量小了，那么肺活量就会越小，身体运动时也会表现得很吃力，即使是稍微运动一下也会感觉到气喘吁吁。所以，当你坚持跑步1个月后再去看这一点时你就会发现差距非常大了，这就是肺活量小的原因之一。而对于跑步这项运动来说，能够有效提高肺活量最主要的原因就是能够让你的呼吸变得更加顺畅、均匀和持久。尤其是对于经常久坐的人来说，经常进行慢跑也能让你体内的肺活量得到很大的提升。肺活量大一点还会提高你的心肺功能，帮助身体进行更多的氧气输入以及输送给大脑，提高大脑对运动大脑中枢的控制能力，从而让思维能力变得更加灵活。同时在跑步过程中还会消耗掉你体内大量热能和脂肪来帮助你燃烧脂肪，使得热量消耗增多。如果你能坚持每周进行3-4次跑步，那么还能有效提升自己的肺活量呢！对于那些不喜欢运动的人来说更是如此，不过如果你能够坚持进行慢跑半个月就会发现肺部出现了明显改善！

3、心肺功能得到提高

• 如果你经常跑步，那么你就会发现自己的心肺功能得到了提高，身体跑起来会更加有力，效率也会提升不少。因为你跑步前要先进行热身运动，这样才能提高跑步过程中的心率，帮助提高心肺功能。当你跑步过程中保持10分钟以上的高强度运动训练后，你会发现自己的心率上升到了170-180之间。这个时候你也会感觉到非常舒适、放松、舒适了许多。而如果你在平时的慢跑过程中难以坚持下来的话！你也可以尝试一下进行一些间歇训练（一组10-15分钟左右）。

4、身材线条更加紧致

• 拥有一个好身材的前提是拥有好身体，而当你通过慢跑训练，能够帮助身体消耗更多卡路里。同时训练过程中，肌肉含量也不断提高，那么你的身材线条就会更加紧致、有型！当你的身体肌肉含量提高了一倍之后，你的身材就会更加紧致，肌肉线条会更加明显！如何才能练出一副好身材呢？想要练出好身材？你可以从慢跑开始！坚持慢跑30分钟以上的时候，你会发现身材得到很大的改变，身材变得更加紧致、有型。