大家好，我是悠米爱健身。

在健身房锻炼时，经常会有一些人在跑步机上跑步，过了20-30分钟之后，他们会立刻称量体重，还会拍下来晒图，当然这其中以女生居多。

有些新人连续坚持跑了1个月，结果发现体重根本没有减少，这就让他们心生苦恼，甚至怀疑跑步的效果。

那么为什么会出现这种问题呢？今天就来解答一下。

跑步1个月得到的好处是：你的体能会有明显提升，呼吸变得顺畅，同时身体得到了有效锻炼，减轻了久坐带来的腰背部酸痛以及腿部肌肉萎缩。

但是也可能存在一些问题，比如：脚步沉重、身体过度前倾、迈步过大、膝盖内扣等等，用这些错误的跑步姿势训练，会给膝盖、脚踝、小腿胫骨等部位产生磨损，如果训练量过大，受伤的风险会很高，甚至会影响正常的行走。

这主要与训练量和饮食相关。

首先是训练量，它涉及到训练频率、训练时长、训练路程等方面。

假设你每天跑步只有2KM，每次耗时18分钟，看似在训练，实际消耗热量很低，基本等于在热身，没有任何不适感，身体略微出汗，这样的跑步效果就很差。

假设你每天跑步5KM，每次耗时40分钟，这就属于正常的慢速跑训练，可以消耗一杯奶茶的热量，明显感觉到有点吃力，全身都会出汗，这样跑步就有一定的效果。

这样就能看出：同样每天跑步，训练路程和训练时长越多的效果越好。即便你是隔天跑步，每次能跑步5KM以上，同样有效果。

其次是饮食，主要就是每日饮食和碳水、脂肪的摄入量。