每天混迹在减肥、健身圈子中的人对于低碳水饮食应该不陌生，有的人通过这种方法改变了自己，实现了从150斤到120斤的脱变，也有一部分实行这种饮食后整个人都不对劲了，虽然减掉了一点体重，但是身体却变差了。到底是怎么回事呢？女性应该如何健康减脂？

首先，能坚持低碳水饮食的人都是“真汉子”，有较高的自律性，是下了狠心的。他们的饮食比较健康，大多是清蒸水煮的，非常丰富，和平时吃的浓油赤酱的美食一点都不一样。因为对饮食控制得比较严格，所以摄入的加工食品比较少，为身体减少了高盐、高脂肪的伤害。

其次，它确实可以让你减重。因为摄入的油烟减少了，主食也吃得很少，能够避免体重快速增加。以往吃的食物碳水比较多，很快就会转化成能量和脂肪，如果控制不住食欲，很容易吃成一个大胖子。这一点或许是它被推崇的根本原因。

最后，因为饮食结构改变了，摄入的优质脂肪增多，热量也被快速消耗，所以机体出现炎症的机会减少了。

既然它有这么多好处，为什么又说不建议女性采用呢？这就要来说说女性坚持低碳的目的了。

很多女性身材不胖，但是她们觉得自己腰太粗了，或者肚子上肉比较多，于是就想通过这个方法让身材更完美一点。可是，腰粗不一定是肉多，也有可能是骨架比较大，瘦身也不一定非常减少碳水，坚持运动同样可以做到，还能强化肌肉、塑造线条，比单纯地改变饮食效果更好。

而且，女性的身体和男性不同，有的方法适合男性不一定适合女性，比如说女性要生育，每个月要来大姨妈，在这样的饮食模式下是否会对这些方面产生影响，都是需要考虑的。那么，女性长期坚持低碳饮食，可能会有哪些不良后果？

碳水负责为人体供能，当碳水不足时，人体就会改用其他方式功能，但是这不代表换了一个方式身体就能适应，某些器官受此影响较大，比如说肾上腺和甲状腺。女性朋友可能会出现精神不济、容易愣神、焦虑的情况，还容易饥饿，总是想吃东西，忍不住搜罗家里的零食吃。

主食吃得不够，没有足够的碳水提供，时间长了皮肤会变差，长出很多斑点，同时还有月经推迟、量少的情况，因为气血运行不畅，头发会大把脱落，变得很毛躁。如果月经长期不调，对生育也会造成影响。

低碳饮食减肥效果真的好吗？在美国的最佳饮食榜单中，低碳饮食排名倒数，成绩不太理想。可能刚开始确实瘦了几斤，但是后期减重的速度就比较慢了，并不能达到理想效果，这样看来，减肥效果不是很理想，还有可能影响月经、甲状腺功能，导致脱发，坚持低碳饮食的意义又在哪里呢？

这项研究分析了43万人，时间跨度为25年，结果显示低碳水饮食会缩短预期寿命(4年)。

不管是什么饮食方法，采取极端模式都算不上健康，时间久了势必会对身体某些地方带来影响，为了减掉体重，这么做真的值得吗？其实，健康的身体离不开碳水，如果担心自己太胖，那就保持中等碳水比例，即在低碳水的基础上适当增加一些，这样一来对健康的影响会小一点。

减脂瘦身的前提是健康，碳水摄入量要保持在合理范围，如果担心自己太胖，那就选择健康的主食吃，例如芋头、玉米之类的粗粮，或者是红豆、黑米之类的优质碳水。肉、蛋、蔬果也不能少，均要合理摄入。同时还要科学运动，把健身融入到生活中，如此一来就不用担心反弹了，脱发、情绪不良、月经不调的问题也能解决。

参考资料：

[1]坚持摄入低碳水的益处你真的知道吗?.北青网.2021-02-14

[2]0碳水危害大!艺人尹正呼吁：女孩子一定不能断碳水!专家列举四点断碳水减肥危害.周到客户端.2021-05-14

[3]全球最佳饮食榜单来了!这种饮食再次独占鳌头，生酮饮食为何排名倒数第二.医食参考.2021-03-29