带状步行锻炼使用阻力带使你在横向移动一定速度时保持臂部的张力。这是针对你的臂部并增强臀肌的绝佳运动。

选择一个具有足够抵抗力的宽运动带，以挑战下半身，但要轻到足以使每个方向完成10次重复。

详解:

1. 将运动带放在脚踝周围，稍微弯曲膝盖， 然后加宽姿势。
2. 走路时不要让脚接触。
3. 在一个方向上走10步，然后再走10步回到起点。
4. 重复2至3次。

侧卧抬腿是一项隔离运动，可以增强和增强臀部的肌理。正确的形式对于此练习至关重要。

详解:

1. 躺在右侧的运动垫上。
2. 慢慢抬高您的大腿(左腿)，保持脚尖向前。
3. 在项部暂停，然后将腿放低至开始位置。确保保持骨盆稳定和核心。
4. 每侧重复10次。

深蹲跳动作是一项高级的体能测量练习，它采用基本的深蹲动作并增加了用于力量训练的跳动作。

详解:

1. 双脚分开与肩同宽，处于基本下蹲姿势。
2. 保持脚后跟的重量，下蹲直到大腿与地板平行。
3. 从该位置向上爆炸然后向下下降。
4. 降落时，将自己放低至下蹲位置。确保先用脚掌轻轻着地，然后再将重量转移到脚
5. 跟上。
6. 重复30秒或10到12次重复。

年轻性感健身女人摆在健身房

爬楼梯是收紧和调节臀部和臀部并同时获得出色心血管锻炼的绝佳方法。如果可以使

用一组看台或多层停车库，则可以在楼梯上上下移动。

跑步或惧跑到楼梯的最高处，然后往回走。尝试重复五分钟。也可以在健身房使用

踏步机进行爬楼梯锻炼。