每个动作20次，每天坚持3-4组，每周3-4天，针对臀部下垂的情况，使其得到改善哦！那么训练前，先准备好一张瑜伽垫！

动作1、臀桥（20次）

动作要点：仰卧、双腿屈膝踩地，双手平放支撑，臀部向上顶，直到膝盖、臀部以及胸部呈直线即可，反复上下20次！

动作2、单腿臀桥（左右各15次）

动作要点：仰卧、一只脚脚屈膝踩地，另外一只抬腿垂直于地面，双手平放支撑，臀部向上顶，臀部向上顶，直到膝盖、臀部以及胸部呈直线即可，左右腿交替左右各15次！

动作3、单膝柜子后抬腿（左右各15次）

动作要点：俯卧单膝跪地的姿态，另外一只脚后抬腿，尽量往上提15次，左右交替！

动作4、侧边抬腿（左右15次）

动作要点：侧躺，一只手伸直，与身体呈现一条直线的状态，单腿提高15次后，换边，左右侧抬腿各15次！