在下一次吸气时,向后躺下,把手臂举过头顶。
桥式从桥式抬腿,降低臀部到垫子,弯曲膝盖,把脚分开到与髋同宽或者更宽。吸气,手臂放在耳朵旁边。在这里保持。可以选择抬起臀部来做一个不太激烈的桥式。停留在这里呼吸3次,然后呼气,臀部朝向垫子,放松手臂。
更多抬腿从桥式开始,将右腿伸向上,或者伸直左腿,将它悬停在垫子上方。你的上半身可以在这里卷起,或者像开始那样躺着支撑你的头和脖子。
将左腿向上抬起,交叉在右腿后面,在保持之前,放低并抬起双腿几次,脚踝交叉,双腿向上抬起。将臀部和肩膀抬离垫子,呼吸3次。
蝗虫式俯卧。前额放在垫子上,手放在体侧,手掌朝下。双腿并拢或与髋同宽,脚掌压向垫子,可以将膝盖抬离垫子,或者保持不动。向内按压双手,抬起锁骨。