可以将一条腿抬高到臀部的高度。然后做另一边。
从前臂板式开始，当你扭动身体到右脚外侧和左脚内侧时，保持前臂在垫子上。保持双脚堆叠，就像在侧板式中那样。
弯曲左膝，向外旋转的一侧打开。当你把那条腿外展到一边并向前时，看看是否能让左膝触左臂。
然后将左腿收回，在右腿后面交叉内收。然后换边。
建设性休息
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-19 06:13:13作者：YD166手机阅读>>
可以将一条腿抬高到臀部的高度。然后做另一边。
从前臂板式开始，当你扭动身体到右脚外侧和左脚内侧时，保持前臂在垫子上。保持双脚堆叠，就像在侧板式中那样。
弯曲左膝，向外旋转的一侧打开。当你把那条腿外展到一边并向前时，看看是否能让左膝触左臂。
然后将左腿收回，在右腿后面交叉内收。然后换边。
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