3岁的甜甜被发现“维生素D缺乏”，妈妈很纳闷，甜甜从不挑食，饮食很均衡，也经常晒太阳，怎么就维生素D缺乏了呢？

医生说，那是因为维生素D要一直补到老！

甜甜发热了，需要抽血，听到要抽血，妈妈顺嘴说了一句：

“医生，你看看还能加点什么项目，反正要抽血了，就当常规体检。”

医生了解到甜甜自从1岁以后就没有再补充维生素D了，想了想，就给加了个维生素D的检查项目。

出来的结果吓了妈妈一大跳：

甜甜竟然是维生素D严重缺乏！

维生素D的正常值是30-70ng/ml，而检查结果显示甜甜的维生素D含量只有6ng/ml，属于严重缺乏的范畴。

妈妈很难相信，因为甜甜平时一点都不挑食，饮食也很均衡，而且只要天气允许，都会安排室外活动，怎么就缺乏了，还严重缺乏了？

医生说，那是因为单纯靠饮食和晒太阳，是不能满足身体对维生素D的需求的。

因为在自然界中，能被作为食物的所有动植物中，维生素D的含量非常少，可以说是忽略不计，维生素D含量相对比较高的也就是动物肝脏和鸡蛋了。

但是，想把这两种食物作为补充维生素的重要来源，需要每天吃8kg的动物肝脏，或16颗鸡蛋。

估计没有人能做到吧，所以饮食这条路直接放弃！

要知道，晒太阳可是补充维生素D非常重要的一条途径啊！

确实，相对于食补，晒太阳补充维生素D确实靠谱很多，有研究表明：

每天1平方厘米的皮肤，在中等强度的阳光照射10分钟，可以产生1U的维生素D。

如果想通过晒太阳来补充维生素D，比较有效的方法是：

冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下 10～30 分钟。在夏季，由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素 D。

但是，理想很丰满，现实很骨感，在实际操作中，总是有各种原因影响效果，比如：

• 在家中隔着玻璃晒太阳几乎是无效的；
• 怕晒黑、怕得皮肤癌，尤其在夏天，出门一定会做各种防晒，比如擦防晒霜、穿防晒衣、戴帽子等；
• 地处高纬度、或者长时间多阴雨、少阳光的地区；
• 本身皮肤比较黝黑，因为皮肤黑晒太阳转化维D效率较低。

以上总总原因，会导致我们孩子体内的维生素D不足。

帮助钙的吸收，如果维生素D不足，那么不管补多少钙都是白补，它是不会被人体吸收的。

它还能提高免疫力，如果长期缺乏维生素D，抵抗细菌病毒的能力会下降，会造成反复的呼吸道感染。

目前还有研究表明，维生素D的缺乏还和重症湿疹有关联，甚至可能增加婴幼儿食物过敏的风险，但数据仍不足，还在研究中。

总之，维生素D非常重要。

这么重要的维生素D，不能食补，晒太阳也效果不好，那么，额外补充时，我们每天需要补充多少呢？

最新版《维生素D缺乏几维生素D缺乏佝偻病防止的建议》指出：

• 胎儿期：在孕后期3个月，每天补充800-1000U；
• 0-18岁儿童预防：出生后不久就可以每天补充400-800U，可根据不同地区、不同季节适当调节；
• 早产儿、低出生体重儿、双胞胎儿：生后即补充800-1000U，连用3个月后改400-800U。

而对于配方奶喂养宝宝，纠结的妈妈可以仔细看下面的文字，可以通过奶量以及奶粉里维生素D的含量来换算一下。

多数配方奶一般100ml含有40IU的维生素D，如果每天配方奶的量能够达到1000ml，那就可以满足每天维生素D需求，如果达不到1000ml，那就跟母乳喂养的宝宝一样，每天补充400IU的维生素 D。

不同奶粉品牌，含量略有差异，妈妈可以关注一下宝宝喝的奶粉的营养成分表。

至于补到几岁，大家只有翻回上面看看，你能每天达到上面晒太阳的要求，就可以不补，如果不行，可以一直补，一直补到老。

如果吃不准，可以跟文中的甜甜一样，什么时候要抽血了，查个维生素D的含量，这样就心中就有底了。

我们家孩子，一个四年级，一个大班，从出生到现在，一直坚持在补，当然中间也会有偶尔忘掉的时候，或者因为备货不足而断掉一段时间，但是，总体来说，还是补充的时间为多。

而且，大概每年因为其他原因抽血的时候，我也会加上这个项目，检查一下姐弟俩身体里的维生素D含量。

说到这里，有些妈妈就会很纠结，这样每天补充维生素D，会中毒吗？

尤其是那些配方奶粉喂养，又对自己数学没信心的妈妈，或者经常能保证有效日晒，但又不知道日晒已经补充多少维生素D的时候，不补怕缺，补了又怕中毒。

其实，妈妈们完全不用担心，不管你的娃是配方奶粉喂养还是经常保证日晒，每天都额外补充400U的维生素D是不会中毒的。

除非是长期大量服用，或短期超量误服，或对维生素D过于敏感，才可能导致中毒。

如果妈妈们实在不放心，去医院抽个血，查一下维生素D的含量，就一目了然了。

关于维生素D，你们还想知道什么，可以在评论区留言哦。

哦，对了，顺便说一句，大人自己体检的时候，也别忘了查这个项目，像我这种出门必防晒的人群，前几年，我经常查出自己维生素D缺乏，后来我坚持补充维生素D后，数值才稳定在正常范围。

我是小果，一个有着10年三甲医院儿科工作经验的二宝妈妈，如果想了解更多育儿干货，关注