歌唱与养生

根据美国老年研究所的一项调查，歌手的心脏功能比普通人更活跃。从运动的角度来看，唱歌是一项有氧运动，不仅是喉咙，口腔也是身体由内而外的运动。

训练歌唱有什么好处？

No.1 歌唱能改善人体心脏功能，促进脏腑健康

在训练和唱歌时，吸气和呼气之间的隔膜很大，经常上下移动，使胸部和腹部振动。这种振动可以按摩内脏，增强内脏功能；随着歌曲节奏的快慢变化，歌唱的呼吸时间短，突然慢，呼吸系统不断加压减压的快速变化，促进呼吸系统肌肉的锻炼；唱歌还可以减缓心脏功能的衰退。唱歌时，吸气和呼气循环来回移动。在保持上呼吸道畅通的同时，还能增强心肺功能；大多数一般的健身运动只能移动四肢和肌肉。只有唱歌才能按摩内脏，激活内脏潜能，促进内脏健康。

No.2 歌唱有利于增强免疫功能

唱歌可以提高免疫球蛋白A和抗压激素的浓度，增强人体的免疫功能。

从精神上讲，歌声可以乐观向上，用音乐倾诉心声，表达情感。当人们感到快乐时，大脑会产生一个名字“脑咖啡”激素，使心情愉快，然后促进心理健康（目前，许多企业使用音乐疗法来减轻员工的压力）。儿童学习唱歌可以促进大脑右半球的发育，发展大脑。

No.3 成人唱歌有利于增加脑血流量和氧气的交换，促进大脑新陈代谢

当你全身心投入到唱歌中时，人的神经会变得紧张，然后在唱歌结束时放松。这样一个松散紧绷的循环可以刺激自主神经，缓解身心压力。

如何练习唱歌？

训练歌唱，掌握正确的呼吸方法是非常重要的。就其本质和生理基础而言，歌唱中的呼吸与日常生活中的呼吸完全相同，但在应用上却有很大的差异。正常呼吸是潜意识的运动，歌唱时的呼吸应按照歌唱声音和艺术表现的标准进行。正确的歌唱需要胸腹呼吸。以下是三种简单的练习方法。

仰卧式呼吸

首先，仰卧在地上或床上，在腹部放置1~2斤重的物体，如书籍。用打哈欠或闻花的状态吸入气体，使胸腹扩张充满气体5秒钟，然后使用“丝”慢慢呼气，慢慢呼气越好，直到胸腹气体全部呼出。

站立式呼吸

下颌骨自然微收，眼睛平视前方，面部情绪自然大方，肩颈部放松，腿部自然站立，身体重心放在脚上，同时用口鼻吸气，感觉胸部和背部，肋骨完全充满气体，保持5秒钟，然后使用“丝”慢慢呼气，越慢越好，直到胸腹气体全部呼出（练习时双手放在腰部两侧感觉呼吸）。

跳跃式呼吸

按照第二种方法保持自然站立姿势，双手握住腰部两侧，当感觉气体充满胸腹时，迅速使用“哈”呼出，放声训练，每次“哈”用体内的气息发出声音，越远越好，类似于练武的时候发出声音“哈”声音。唱歌时全身保持这样的呼吸状态。

以上三种呼吸训练每天不少于30分钟，勤能补拙，久而久之，养成正确的歌唱方法，增强呼吸功能。