小鲍从“有烟”到“无烟”的身心历程，年少无知又抱有好奇心地抽了人生中第一根香烟。

2008年6月9日，19岁的小鲍参加完高考的第二天尝试了抽烟的滋味，从那以后，香烟成了他生活中最亲密的朋友。一开始几天一根，后来一天四五根，最后一天能有十几二十根。小鲍无疑是被烟瘾缠上了，他尝试过戒烟，但都以失败告终。

2019年，由于咳嗽越来越厉害，小鲍到河北省胸科医院检查，发现肺部已经变得漆黑。也正因为这样，他再次冒出了戒烟的决心，并在朋友圈发布自己戒烟的消息，好让大家监督他。

戒烟的第一天，他觉得浑身焦躁不安、恐惧，烟瘾上头让他彻夜未眠。熬过第一天后，烟瘾更是折磨人，但他学会转移注意力，比如唱歌、阅读吸烟害处和戒烟好处的文章。

值得高兴的是，戒烟第二周，他发现之前焦虑、烦躁以及失眠的状态明显减轻了，皮肤也变好了。戒烟一个半月后，他几乎没有再咳嗽了，运动时呼吸也变得顺畅了，嘴里之前抽烟的苦味没了，睡眠质量也好了。

到今天，他已经度过了10个月不抽烟的日子，他用强大的意志力让自己摆脱了抽烟。而他想通过分享自己从“有烟”到“无烟”的身心历程，奉劝大家，戒烟什么时候都不晚。

据卫生部履行《烟草控制框架公约》领导小组办公室公布的数据显示，我国是世界上烟民最多的国家，人数已超过3.5亿人，这些人喜欢享受吞云吐雾的感觉，并因此制造了5.4亿被动吸烟者，其中15岁以下儿童有1.8亿。据国家卫健委数据，中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。

因此，为了众人以及自己的健康，建议吸烟者还是尽早戒烟。

众所周知，吸烟伤肺，殊不知吸烟还伤肾。

早在2016年，来自密西西比大学的Michael Hall教授在《JAHA》上发表研究表示，吸烟者肾功能下降比非吸烟者整体高83%，且下降速度较快。

• 每天吸烟高达19支者，肾功能下降比非吸烟者高75%；
• 每天吸烟20支以上者，肾功能下降比非吸烟者高97%。

吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，简单来说，吸烟越多的人，其肾损伤风险越高。此外，肾病领域权威杂志《alko》发文称，吸烟可以明显增加慢性肾脏病患者心血管及非心血管事件并发症风险和死亡率，戒烟可获益。

为何吸烟会伤肾？很多吸烟者难以明白。

香烟中的有毒危害物质可以直接损害肾脏，尼古丁成分会引起肾小球滤过率增高，加速慢性肾脏疾病的恶化。另外，吸烟还会损害肾小管功能，比如砷会导致急性肾小球坏死、急性肾功能衰竭。吸烟还会引起高血压，收缩血管，从而加重肾脏病的进展。

由此看来，戒烟是很有必要的。

戒烟对人的健康有益，一般吸烟者戒烟后身体会出现以下5大变化，这些变化是好的，说明自己离健康越来越近了。

1、清爽的肺部

如果人成功戒烟后，肺部炎症就会明显减轻，而肺部纤毛不再被香烟麻痹，并可重新正常运作。肺部纤毛是肺的清洁系统，在戒烟后几天就可以开始自我修复，甚至1个月就能恢复正常功能，让人有个清爽的肺部。

2、清醒的头脑

长期吸烟的人与不吸烟的人相比，会有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和*的区域会受到影响。而在戒烟之后，大脑就不再受尼古丁的控制，从而头脑会变得更加清醒，思维也会变得更敏捷，工作学习更有效率。

3、清新的口气

戒烟后，最大的感受就是口气清新。因为吸烟人口腔长期残留着烟雾中的有害物质，不仅使牙齿变黄，还会让人出现口臭。

4、充足的心脏供血

戒烟可以有效降低患心脏病的风险，这主要是因为一旦戒烟，心血管功能就会慢慢增强，有助于保护心脏健康。

5、正常的皮肤代谢

香烟中含有许多有害物质，比如尼古丁、一氧化碳、甲醛、氢化氰等，而这些有害物质会随着血液流入皮肤组织，从而影响皮肤代谢。故戒烟后，皮肤代谢就能恢复正常。

最后还是要啰嗦一句，远离吸烟，维护健康，戒烟什么时候都不晚！

参考资料：

[1].《和香烟说再见，我经历了什么？ 》.河北省胸外科医院.2020-05-31

[2].《中国烟民数量达3.5亿 每年10万人死于被动吸烟》.中国网.2007-05-30

[3].于跃.吸烟伤肺， 但你知道吸烟也会伤肾吗？[J].祝您健康，2017(10)

[4].《每年因吸烟死亡人数逾100万，中国正面临怎样的控烟挑战？》.中国新闻网.2020-05-31

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