有人说，运动对于膝盖机能是种锻炼;也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，跑步机、爬山、爬楼梯到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?

有人说跑步机、爬山或是爬楼梯锻炼膝关节是不可取的运动，因为这些运动都会对膝关节造成严重的损伤，甚至是不可逆的损伤。这到底是什么原因呢?

随着生活水平的提高及生活节奏的加快，很多人热衷于办健身卡，在健身房家里用跑步机锻炼，一跑就是一个钟头。那么，在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?

为什么不建议大家使用跑步机跑步?因为跑步机对于膝盖的磨损特别大。

跑步机最大的问题在于定速，速度稍慢，就易掉下来了。一直按照同一速度，跑半个到一个钟头，作为非专业运动员膝关节受不了。

专业跑步运动员膝关节周围肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力都与常人不同。普通人如膝关节力量和肌肉的协调性跟不上，跑步机锻炼会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤。

同时跑步锻炼一定要量力而行，要控制运动量，根据不同年龄，身体条件选择适度运动最重要。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。从解剖学角度分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆常，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。

爬山是项很好的有氧运动，可锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性。但是它不利于膝关节的保护。

下坡时膝关节要承受平时体重2-5倍的负荷，尤其对髌股关节的磨损更严重，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大，因此有“上山容易，下山难”的说法。

注意事项

一、对于身体过于肥胖的人，在爬山、爬楼梯时对膝关节的磨损会更大些，应尽量避免。

二、在爬山的过程中发现疼痛不适，应立即停止锻炼。

三、如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行类似爬山上下坡的锻炼。疼痛是机体对我们身体器官的保护反应，如不停止就会造成不可逆损伤。

有人认为，细长的高跟鞋可以让人变的婀娜多姿，变得身姿挺拔，实则不然，女性在穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。

髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。因此，高跟鞋平时要少穿，运动时更是不穿为好。

正确锻炼膝关节周围肌肉

预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单的说膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。

一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。

二是平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。

另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。

游泳、骑车都可取

游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最校特别是蛙泳，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。

骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。

温馨提示

对普通百姓来说，运动一定要在自己能力范围内。量力而行，循序渐进，就少受伤。

1、从硬件上来讲，尽量选择专业的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。

2、技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。

另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。