首先是对跑步的基础常识认识，不能空腹跑步，最好吃点面包之类的东西，并喝上一杯水。跑步速度切记要匀速进行，不能忽快忽慢。跑完不要立即停下来，应该放慢速度，慢慢走一段时间，这样可以使肌肉不会出现酸痛。建议跑完步有条件可以洗个热水澡。跑完并及时补充水分，最好是淡盐水，切记喝水一次量少，多喝几次。

再来科普一个最科学有效的上机减脂流程，开始前做个简单拉伸，主要活动下脚腕和膝关节；再是上机后热身10-15分钟，只需把身体练热即可，保存好体力做抗阻训练。第三给自己制定一个0-45分钟训练计划，有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分、增加肌肉含量。最后是跑步机上有氧30-45分钟，3也是最好的燃脂时间。时间太短效果不佳，时间太长又会消耗肌肉含量。

先检查机子放置是否稳定，输送带是否干燥。跑前双脚先站在机子两侧，并把紧急制动夹片夹到方便的衣服上。上机跑步时，最好穿专业的跑步鞋，可以更好地起到回弹作用，在跑步时，头部要水平，目视前方，身体保持平衡，臀部安稳，不要摇摆不定，双手自然弯曲90度，放松手臂，自然摆臂。并有规则和节奏的去深呼吸，而不是浅而快的呼吸，调整每深呼吸一次两步的节奏。脚面不要用全脚掌着地，这样很容易对脚踝、膝盖增加压力，造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

跑步机跑步常犯错误，一上机就猛跑，使肌肉容易拉伤拉伤，还会出现眩晕感。不穿鞋或穿错鞋，脚底出汗还容易滑倒。而且没有减震效果，跑步时不要扶着把手，这样会让腰椎的压力负重，时间长了会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。跑步时间太长。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐速度。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步的表现。好的跑步者180步/s。