走路，大家都爱走，

但是您选择的地点合适吗？

走路时能一直保持正确的姿势吗？

糖尿病患者、便秘者应该怎么走？

接下来就一一来看~

这些都是“减寿步”！

01

走路弯腰驼背

含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

02

习惯在马路边走

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

03

健步走前不热身

没有做好热身运动等准备工作就突然快速进入运动状态，很容易吃不消。

04

饭后立即健步走

饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现不适或意外。

05

天不亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，其实，这个时间锻炼不利于身体健康。

因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

06

盲目走路拼步数

健走虽好也要因人而异，最重要的是找到适合自己的运动量，遵守循序渐进原则。不能一个平时不运动的人，得知健走的好处后就一口气走几个小时，效果反而不好，而且容易造成运动损伤，欲速则不达。

07

穿不合脚的鞋走

鞋底不宜太软，否则穿上脚的话就仿佛感觉是直接在地上走路了一样，对足跟的缓冲也就消失了，而如果太硬了，作用也无法发挥。

不同人群有不同走法

肥胖者

长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者

中速为宜挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

冠心病患者

缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者

摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

便秘者

扭着走

扭着走

走路扭一扭使肠道更轻松。方法是上半身保持平衡，一腿承重一腿放松，左右送胯平稳前行。

久坐办公族

十点十分走

把两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。每天坚持走200步。

前列腺疾病患者

踮脚走

双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松着地，每次重复20~30次，每天可做此动作5~7次左右。

腰椎不好者

倒着走

倒着走最好两人结伴练习，一人向后退行，一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合练习倒行。

压力过大者

室外快走

室外快走

出来走走，置身于新环境，好心情就会不期而至。

综合自健康时报、央视财经

来源： 全民健康生活方式行动