人只要一旦行走就势必会动用到身体的许多部位和关节，这其中最重要以及最经常使用到的一个地方就是膝关节，这也就导致了膝关节久而久之在不知不觉中就受到了磨损，如果是正常的磨损还行，但是如果是不正常的劳损那就会危害到膝盖，甚至可能因此不能正常走路。

但这对于那些喜爱跑步的人来说是一个既让人害怕又困扰的问题，那么对于那些跑完步膝盖疼的人究竟该怎么做才能缓解这种情况呢？或者说该做什么样的康复训练才能恢复膝盖的能力、减少痛楚呢？

跑步膝盖疼，这已经是见怪不怪的现象了，前面也说了这是一种无法避免的情况。所以只能在康复训练上做文章：

一、如果膝关节的疼痛来得快、来得急，那么这种情况下应该马上停止跑步甚至是其他会造成膝关节负担的运动，以免对膝关节造成更大程度的刺激，此外还要去医院检查以及咨询医生，尽量控制膝关节发炎的程度，能越早控制情况以及疼痛越好。二、如果膝关节的疼痛来得缓慢，而且呈现出一种渐进式的趋势，即有轻微逐渐向严重发展话，要去医院接受治疗。三、一般膝关节的疼痛，在突发情况下可以采取冷敷。

此外，在日常生活中要注重自身的锻炼，主要的锻炼部位是膝关节周围的肌肉以及臀部的肌肉。前者锻炼的作用在于使得膝关节在应对紧急情况像急停等时，能够减少一部分压力给肌肉从而达到避免膝关节损伤的效果，而后者也是同样的道理，同样地分担膝关节的压力。总之，康复训练的关键在于加强膝关节肌肉的训练或者是能够为膝关节分担力量的针对性训练。但是，无论如何训练的过程中一切要量力而行，更重要的是在康复期间千万不要负重，不然后果会更加严重。