1、跪立，双腿分开与髋等宽，双手在双肩的正下方。

2、随呼气，左右和右腿向前向后伸展，避免塌腰翘臀。可将靠垫放在后腰不掉落，大腿、手臂平行地面即可。

3、保持5次呼吸，完成3组。换侧练习。

动作三：心凌纤腰瘦手臂

做法：

1、坐立，靠垫放在臀部下方，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

2、右手臂向上伸展，再向侧拉长，左手贴耳朵，身体不要向侧弯曲，保持伸展，视线看向天空。

3、保持5次呼吸，完成3组。换侧练习。

动作四：坐姿勾脚瘦小腿

做法：

1、坐在椅子的二分之一处，毛巾夹在小腿中间，保持收腹脊柱自然伸展。

2、小腿向内夹，膝盖对准脚尖。呼气勾脚，吸气落下，完成20次*3组。小腿肚子用力夹住。

动作五：幻椅夹毛巾瘦小腿

做法：

1、站立，小腿夹毛巾，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气站立夹臀夹毛巾，吸气下蹲，臀部向后找椅子，膝盖不超伸，指向正前方。

3、完成20次*3组。

动作六：推椅弓箭步

做法：