动作二：交叉跳（3组*30秒）

这个动作的难度在交叉步上，对于训练者的核心稳定有着很大的挑战性，当然让心肺耐力的提高也是非常明显的，不过注意双腿的协调性要强。

动作三：小碎步出拳（3组*30秒）

这个可以说是一个全身性的运动模式，会调动全身的肌群参与其中，并且心肺部处在上肢，加强上肢部位的运动，会让心肺功能提高的更加明显，同时增强了身体的协调性。

动作四：高抬腿（3组*30秒）

高抬腿是跑步者进行的专项训练动作，大家都知道跑步时腹部呼吸是非常重要的，我们加强高抬腿训练，会让腹式呼吸的功能得到提高，间接的提升了身体的心肺功能。

以上的4个动作训练，建议大家完成以上的训练强度后，每组之间要进行60秒的休息，让肺部周边的肌肉得到放松，然后再进行下一组的训练，每周建议安排3次训练心肺功能，大家不必要到健身房，可以在办公室，也可以在家，利用碎片时间就能提高心肺功能。

结语：俗话说：只要肯攀登，就能取得成功，这句话原来是形容自己学业的座右铭，但是自从小编健身以来，觉得这句话用在健身领域也很中用，我们每一次的突破，难道不是自己坚持的成果吗？不要再给自己不健身找任何理由了，坚持下去才是硬道理。