火遍热搜的“早C晚A”是什么？它是护肤界的一个神词，早上使用维C，预防光老化，晚上使用A醇，修复光老化。

那么营养补剂的最佳服用时间也是“早C晚A”吗？不是的，每种营养素都有它的最佳服用时间，吃错了，吸收效果会大打折扣。

今天小澳就给大家来盘点下各种营养补剂的最佳服用时间。

维生素C

最佳服用时间：可以在两餐之间用水冲服或在汤水比较多的正餐时随餐服用

维生素C是水溶性维生素，能溶解于水中，只要有大量的水就可以很好的吸收，但又很容易排出体外，可以均匀地分几次服用。澳.维.素

Tips：

和维生素C同属水溶性维生素的B族维生素也是这样。

维生素A

最佳服用时间：餐后服用或随餐吃

脂溶性维生素能溶于脂肪及有机溶剂中，因此维生素A餐后服用或随餐吃，可以溶于食物中的脂类，更容易被人体吸收和利用。澳维素

Tips：

和维生素A同属脂溶性维生素的维生素E、维生素D也是这样。

钙

最佳服用时间：随餐吃或空腹服用auvesu

最常见的钙剂是碳酸钙，需要随餐吃，这是因为它的吸收需要胃酸的帮忙。

柠檬酸钙无需胃酸溶解也能吸收，空腹或随餐服用都可以。

Tips：

钙剂每次补充量应控制在500毫克以内，这是因为补充剂量过大吸收率反而降低。

同时服用维生素D、维生素K可以促进钙的吸收，但是别用茶或咖啡冲服，以免鞣酸影响钙吸收。

消化不良或经常便秘的人，最好少量多次补充，更好吸收。

铁

最佳服用时间：餐前1小时或餐后服用。

铁剂餐前服用效率最高，有些肠胃敏感的人，空腹吃容易引起不适，可调整为随餐服用。

Tips：

同时服用维生素C，可以促进铁的吸收。在进餐时注意吃富含维生素C的果蔬，如猕猴桃、橘子、西兰花、青椒、菠菜、西红柿等。auvesu

服用铁剂时别喝茶、咖啡，其中的鞣酸会影响铁吸收，也别喝牛奶，因为钙可能会干扰铁的吸收。

锌

最佳服用时间：随餐或餐后服用

Tips：

每日最高可耐受量(UL)40mg；服用钙、铁、锌等矿物质，最好跟浓茶、咖啡间隔1-2小时。

镁

最佳服用时间：随餐或餐后服用

Tips：

镁、钙最好同补，利用率更高

写在最后

通过饮食摄入达到最佳营养很难。不仅需要种类丰富，五谷杂粮坚果水果蔬菜都要摄入，还要达到一定的量，才能保证一定的营养素摄入量。澳.维.素

尤其是当代打工一族，加班、熬夜、外卖已经是生活中不可缺少的一部分，做到饮食均衡更是难上加难。

所以营养补剂是解决营养缺乏问题的有效方法。打工人不仅要“早C晚A”，还要适量摄入营养制剂来弥补营养的缺失。